各位青春少年们，你们好呀！不知道你们有没有过这种情况，大半夜了，躺床上翻来覆去的，那被子都快被你翻成“千层饼”了，可就是睡不着，心里还难受得很。为啥会这样呢？其实啊，青少年失眠背后，藏着好多事儿呢，可能是成长的烦恼，可能是社交里的迷茫，也可能是对未来怕得不行。我作为心理咨询师，老是有人问我：“为啥明明累得不行了，就是睡不着啊？”答案呢，说不定就藏在那些乱七八糟的情绪里头，白天没处理好的焦虑，一到夜深人静就跑出来捣乱啦！

接下来咱就说说咋疏导这失眠的情况。

首先是情绪“泄洪”，要让黑夜变成情绪的缓冲带。青少年失眠很多时候是因为情绪憋在心里，就跟水库没开闸一样，压力大了迟早得漫出来。那咋疏导呢？第一步就是帮他们找到“情绪出口”。比如说写“情绪日记”，别管写得好不好看，就把心里的感觉写下来，啥“此刻胸口像压着石头”“手机消息提示音让我心慌”，想咋写就咋写；还可以来个身体化表达，对着枕头使劲儿尖叫，或者拿毛巾卷成“愤怒棒”敲敲床沿，让情绪从脑子跑到动作上来；也能用感官疗法，听着雨声白噪音，想象自己就是那雨滴，或者用薰衣草精油搓搓掌心，让五感把那失控的思绪给管起来。

然后是认知“断舍离”，重构睡前思维的“安全屋”。失眠的时候啊，人老爱往坏处想，啥“睡不着明天就考砸了”“黑眼圈会让我被嘲笑”。这时候就得帮青少年建个“思维防火墙”。可以用现实检验法，拿手机计时10分钟，看看实际入睡用了多久，打破“整夜未眠”的错觉；也能试试未来投射术，想象三年后的自己回头看现在，会咋评价这场失眠；还能来个接纳实验，允许自己“清醒着休息”，就像看着云朵飘过一样关注呼吸的节奏。

再就是行为“锚点”，用仪式感编织睡眠的“结界”。现在青少年生活太零碎，生物钟都乱了。建个睡前“结界”就能找回秩序感。睡前30分钟把电子设备都关掉，用暖光蜡烛代替那冷冰冰的白灯；做5分钟靠墙倒箭式拉伸，或者拿毛刷轻轻刷刷脚底的涌泉穴；准备个五感安抚包，有薰衣草香囊、羊毛毯、轻音乐歌单，让触觉、嗅觉、听觉都形成条件反射。

还有关系“缓冲带”，让家庭成为情绪的“安全岛”。青少年失眠有时候能反映出家庭关系里的问题。家长可以试试非暴力沟通，别说“你怎么又睡不着”，改成“我注意到你最近常揉太阳穴”；让孩子带着书或者耳机在客厅待会儿，别老催着“必须立刻入睡”，减少压迫感；还能弄个家庭情绪日历，用不同颜色的便签把家庭成员的情绪状态标出来，让情感流动能看得见。

最后是长期“免疫系统”，培养心理韧性。失眠其实就是成长路上的小插曲，又不是啥洪水猛兽。得帮青少年建立心理免疫力。可以用压力分级训练，给烦恼打个1 - 10分，分清楚“重要且紧急”和“暂时性焦虑”；每周写封信给三个月后的自己，说说现在的困扰和期待；周末早上起来看看露珠蒸发的过程，感受感受“所有情绪终会流动”的生命韵律。

其实啊，深夜在床上翻来覆去，说不定是青少年跟自己对话的好机会呢。要是他们能把失眠当成“情绪体检报告”，而不是啥失败的事儿，那些没睡着的夜晚，说不定以后就会变成照亮成长路的星光呢！记住啦，睡眠可不是任务，而是心灵休息的仪式，别追求完美，这样才能真正安宁下来。你们说是不是这个理儿？

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、家庭教育等专业背景，接受过我国多位著名的心理学家的教学、指导。自2008年大学攻读心理学以来，一直全身心地致力于心理学及心理咨询的学习与深造。不断地进行自己成长与完善，并定期地接受专业的督导，心理咨询多年，具有较丰富的咨询经验。