李访瑞分享：藏医药的"春夏养阳"智慧，高原古法助你祛湿升阳

饮食调养：藏医“药食同源”的养生智慧

藏医强调“饮食为药”，五月的饮食应以健脾祛湿、疏肝理气为主，避免寒凉、油腻食物。

1. 必喝藏药茶：调理脾胃，祛湿升阳

可使用红景天、藏茴香、藏木香等配制，助消化、祛湿气，适合饭后饮用。也可以食用沙棘果茶：富含维生素C，增强免疫力，适合易疲劳人群。

2. 五月推荐食材：

可食用青稞：健脾养胃，富含膳食纤维；牦牛奶：温补阳气，增强体质；松茸：增强免疫力，抗疲劳；蕨麻（人参果）：补气血，润肺。

3. 饮食禁忌：

避免过量冷饮、生冷瓜果（如西瓜），以免伤脾胃阳气。

少吃油炸、辛辣食物，防止湿热内生。

02起居作息：顺应自然，借阳祛湿

1. 晨起“呼吸法”：日出时（5-7点，肝经当令）面朝东方，深呼吸7次，想象吸入阳光能量，呼出体内浊气，助肝胆排毒，提升一天精气神。

2. 午间小憩，养心护阳：11:00-13:00（心经当令）可闭目养神15分钟，避免剧烈运动。避免直接吹风，防止“虚邪贼风”入侵。

3. 夜间养阴，藏药泡脚助眠：五味甘露浴（刺柏叶、杜鹃叶、藏麻黄等）煮水泡脚，祛湿通络；或生姜+藏红花泡脚，适合手脚冰凉者。最佳时间：睡前1小时，水温40℃左右，泡15分钟。

03运动导引：藏式养生操，疏通经络

藏医提倡“动则生阳”，但强调适度运动，避免大汗伤津。

1. 藏式养生操“密练”（简易版）

牦牛摆角式：双手叉腰，左右缓慢摆头，疏通颈肩经络（适合久坐族）。

雪豹伸展式：四肢着地，模仿豹子伸懒腰，拉伸脊柱。

转经轮式：双手合十，顺时针缓慢转圈，调和气血。（每日10分钟，早晨练习最佳）

2. 适度登山，契合“春夏养阳”

高原地区建议缓步行走，避免剧烈运动导致缺氧。平原地区可选择清晨或傍晚散步，吸收自然阳气。