糖友们的餐后时光，其实大有乾坤，藏着控糖的妙招。今天就来唠唠，糖尿病患者咋，利用好这餐后时光，把血糖稳稳当当降下来。

一、为啥餐后运动这么关键

咱先说说，为啥饭后动一动，对糖友格外重要。这饭菜一下肚，血糖就像脱缰的野马，呼呼地往上飙。这时候运动，就像给身体施了魔法，让肌肉们活跃起来，大口大口地“吃掉”血液里的葡萄糖，血糖峰值就被拉下来不少。而且啊长期坚持，身体对胰岛素的抵触情绪能减轻，血糖自然而然就更乖巧，听话地维持在正常范围。

二、餐后啥时候动、咋动合适

时间上别急着，（将饭碗一放就开练。等个30分钟，到1小时，这样能给肠胃，（留出点消化的空隙，接下来再迈开腿。运动时长呢，20分钟起步，最长45分钟，此时身体，（进行一下）热热身、出出汗正合适。

运动方式可以选择中等强度的哦。比如快走，选一条宽阔并且平坦的道路，大幅度地迈步，轻松地摆动双臂，速度比平时略快一点，感觉稍微有些气喘，但仍然能够说话，这样就非常合适了。除此之外，也可以骑上自己喜欢的自行车，到公园里逛一圈，既能达到锻炼的目的，还能顺便欣赏沿途的风景呢。如果条件允许，去游泳池游几圈也是不错的选择，全身的肌肉都需要充分活动起来，而水的浮力可以有效缓解关节的压力。不过在游泳之前一定要做好热身准备，不然很容易引发抽筋的情况。

三、运动前的小心思

运动前可千万不能马虎啦。先测测血糖，要是血糖低于5.6mmolL呢，就吃点儿饼干，或者喝点儿糖水垫垫肚子，不然运动起来呀，很容易出现低血糖，头晕眼花的情况，那可就麻烦咯。要是血糖超16.7mmolL，并且伴有恶心、呕吐呢那就先别乱动啦，得赶紧联系医生哟。

应急物品得备好，血糖仪试纸糖块饼干以及能够联系上医生的通讯设备，将它们装在一个小包里随身带着。万一在中途出现低血糖情况，就能够立刻进行自救。

另外有些糖友的状况较为特殊，像血糖长时间处在偏高的水平，并且很难有效地降下来，根本没法做到很好的控制；要不就是在空腹的时候，身体里本身就有，糖分不够的情况；再比如说，如果眼底病变，比较严重，那不合适的运动，很可能会让眼部状况，变得更糟；还有如果心脑血管疾病，还没有被有效控制住，进行运动的风险，就会大大增加。遇到这些情况，首先别强迫自己，要耐心地等着病情稳定下来。

四、进阶运动小技巧

光有有氧运动还不够，糖友们可以试试间歇运动，比如快走和慢走交替，快个1分钟，慢个2分钟，循环往复。或者抗阻训练和有氧结合，像举举小哑铃后，再去散步。这样一来，肌肉力量和心肺功能都能得到锻炼，控糖效果更上一层楼。

五、坚持才是胜利

运动关键在于持续进行，每周至少5天，都应当积极参与。如果某一天，实在抽不出时间，哪怕是在办公室中，或者待在家中，也可以缓慢地、轻松地走动几步，温和地抬起双腿，舒展一下双臂，这终究比彻底不动要强得多。

糖友们别把运动想得太过艰难啦。从饭后稍微散个步开始，逐渐地延长运动时长，适当地提高运动强度。相信自己，持之以恒。日子久了，血糖安安稳稳的，生活质量也会迅速地上涨。倘若你在运动控糖过程中，有什么小妙招，也别捂着掖着哟，快在评论区分享出来，大家相互借鉴借鉴，一起把血糖稳稳地“掌控”住。