减肥的人要牢记，早上的掉秤的黄金时间段，经过一个晚上的休息，第二天起来体内能量空空，代谢水平也比较低下，做对2件事，可以让你掉秤速度比别人更快。

一位减肥的小伙伴，坚持早起后做到这2件事，并且戒掉了各种零食、下午茶，一个月身材暴瘦了12斤。

下面我们一起来解锁2个早起后的燃脂技巧，让你轻轻松松实现身材逆袭。

技巧1、空腹锻炼

减肥的关键是减脂，而不是减肌。然而，在减肥的过程中，身体会先消耗糖原，糖原消耗得差不多了，才会燃烧体内的储备脂肪。

晨起后，经过10多个小时的禁食时间，体内的糖原储备被消耗得差不多了，这个时候进行20-30分钟的运动锻炼，可以促使身体更快进入燃脂模式。研究也发现，早起进行运动锻炼的人，燃脂效率比其他时间段要更高。

你可以早起安排10分钟开合跳，一分钟一组，休息一分钟，再开启新一组，累计10分钟，耗时20分钟左右。

你也可以选择户外或者跑步机上跑步20分钟左右就能让体内脂肪充分燃烧起来，运动后身体也会保持高代谢水平一段时间。

不过，低血糖人群要注意避免空腹锻炼，避免晕倒，影响健康，可以吃一颗水煮蛋、一片全麦面包再开启锻炼。

技巧2、吃一份高蛋白早餐

早起后不要忽略早餐，一顿优质早餐可以开启身体代谢，让你工作学习效率更高，一天下来的食欲也会更稳定，降低暴饮暴食几率。

很多人早餐习惯吃油条、煎饼等高脂肪、高热量的加工碳水，这种吃法是不利于减肥的，减肥早餐应该补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐花，这些可以促进肌肉合成，身体分解蛋白质食物也需要花更多热量，有效提升食物热效应。

早餐除了高蛋白食物外，还需要再搭配一份复合碳水，比如一碗燕麦粥、八宝粥或者一根水煮玉米、一个蒸红薯都可以，可以延长扛饿时间，更好的稳定血糖，避免脂肪的堆积。

建议，餐前可以先喝一杯温开水补充水分，唤醒身体代谢，降低血液粘稠度，然后吃一份时蔬补充膳食纤维、维生素，然后再吃高蛋白食物跟复合碳水。

加速减肥指南：

1. 减肥的人，除了早上做到这2件事外，全天也要管理好饮食，避免各种零食、奶茶导致热量过剩，而影响减肥效果。

2、每天步行数在6K步以上，避免久坐不动，多起来活动可以提升卡路里消化，改善小肚腩、大象腿问题。

3、主动多喝水，夏天身体容易出汗，水分会流失，建议，每天喝水量在2000ml左右，也可以喝一些茶、柠檬泡水，可以提升身体新陈代谢，避免假性饥饿感的出现。

4、三餐要定时，才能更好的稳定食欲，三餐之余饿，应该选择低热量的蔬果充饥，挨到正餐再进食，让身体养成规律进食的好习惯，身体才能更加高效运转。

坚持一个月后，你的发现运动能力提升了，腰围变宽松了，下巴都变尖了，整个人变得轻盈多了。