你以为吃沙拉、喝无糖饮料就不会胖？小心！这些“清爽系食物”其实暗藏高热量陷阱，难怪你越减越重！

很多人为了减重，刻意清淡饮食，小心误踩热量地雷。营养师分享4类容易爆卡的食物，包括生菜沙拉、无糖饮品、坚果类与果汁，她提醒有些人虽然选择了无糖茶，却加入珍珠等配料，一杯热量逼近一餐，反而越喝越胖。

夏天到了大家越来越喜欢吃着透心凉的食物，比方凉面、生菜沙拉、手摇饮料等等，不过有些小地方如果没注意，很可能吃进过多热量，反而变胖。以下为看似清淡，却可能热量爆表的食物。

生菜沙拉、烫青菜

重点在酱料，选错酱料，热量可能翻倍，例如沙拉中的凯萨酱、千岛酱、芝麻酱，或是烫青菜所加的卤汁，建议改用和风酱、柠檬汁或清酱油提味。

无糖饮品

例如部分植物奶、燕麦奶，本身就含有热量，或是点了无糖茶，却搭配珍珠等配料，整杯热量逼近一餐。建议点手摇饮料时不加糖、不加料，或是自己泡茶更安全。

坚果

坚果虽然是健康食物，但属于油脂类，容易超量爆卡，要吃的话，控制份量最重要，建议选择无调味坚果，一天最多一汤匙。

果汁、蔬果汁

果汁、蔬果汁，听起来健康，但其实果汁很容易影响血糖，且滤渣后丧失珍贵的膳食纤维，吃水果会比喝果汁或蔬果汁好，保留更多膳食纤维与植化素，但也要控制份量，每天1到2拳头就好。

减肥路上最怕“自以为吃对了”。下次再点无糖饮料或吃生菜沙拉前，不妨多想一步：你吃下去的，是健康？还是隐形热量？

（中时）