夏至牢记：吃3瓜，喝3粥，饮3茶，健康饮食，平安度夏

夏至马上就要到了，这是二十四节气中重要的节点，标志着一年中最炎热的时候就要到来了。这个时候人体容易收到暑热湿气的侵袭，饮食上需要注意清热解暑，健脾祛湿。在这个时节，遵循传统养生智慧，推荐：吃3瓜，喝3粥，饮3茶，帮助我们健康饮食，平安度过夏天。

吃三瓜：清热解暑，补水润燥

1.冬瓜

冬瓜清热利尿，消肿解毒，适合湿热体质。

2.苦瓜

苦瓜降火消暑，富含维生素C，增强免疫力。

3.丝瓜

丝瓜富含膳食纤维，水分充足，润燥通便，缓解夏季便秘。

喝三粥：健脾养胃，祛湿安神

1.绿豆粥

绿豆清热解毒，喝粥补充水分又好消化。

2.薏米红豆粥

薏米红豆是经典的祛湿组合，适合夏天湿气重，容易水肿的人群。

3.莲子百合粥

夏至前后容易心烦失眠，莲子百合宁心安神，搭配糯米或者小米熬粥，改善睡眠。

饮三茶：生津止渴，消暑提神

1.菊花枸杞茶

菊花清热，枸杞滋补，适合容易上火的人。

2.薄荷绿茶

薄荷清凉，绿茶抗氧化，两者搭配缓解暑热带来的疲劳感。

3.乌梅汤

乌梅酸甜开胃，搭配山楂，甘草煮成酸梅汤，解暑又促进食欲。

夏至养生，重在“清补”，通过合理的饮食搭配，既能消暑降温，又能增强体质。记住“吃3瓜、喝3粥、饮3茶”，让这个夏天过得更加健康舒适！