明日夏至，牢记：1不坐，2不宜，吃3样，忌4事，进入盛夏要重视！

明日夏至，作为二十四节气中最早被确定的节气之一，标志着北半球一年中白昼最长、阳气最盛的时刻到来。2025年的夏至落在6月21日，但自6月14日起，高温高湿的盛夏特征已逐渐显现。此时养生需顺应“天人相应”的规律，既要防暑降温，又要护住体内阳气。以下从起居、饮食、禁忌等方面，为您梳理夏至时节的养生要点。

一、起居篇：避暑有方，动静相宜。

“1不坐”：避免久坐石阶木凳。

民间素有“夏不坐木，冬不坐石”的谚语，这与现代科学不谋而合。夏至前后空气湿度常达70%以上，露天木椅易吸收水分滋生霉菌，久坐可能引发湿疹、关节疼痛；而石阶因导热快，午后暴晒后表面温度可达50℃以上，直接接触可能灼伤皮肤。建议选择阴凉通风处的竹制或藤编座椅，若在户外活动，可随身携带折叠坐垫隔湿隔热。

“2不宜”需特别注意：

1. 不宜贪凉睡地板：

尽管地表温度看似低于床榻，但夜间湿气下沉，直接睡地板易导致寒湿入侵，诱发腰痛、腹泻。尤其空调房内，可选用亚麻凉席搭配薄毯，既透气又护住腰腹。

2.不宜晨练过晚：

夏至前后日出时间提前至5点前，早晨6-8点紫外线指数已达3-4级，建议将锻炼调整至5:30-6:30，选择树荫下快走、太极等温和运动，避免烈日下剧烈运动引发心脑血管应激反应。

二、饮食篇：三味时令，调和阴阳

“吃3样”的智慧蕴含中医“春夏养阳”之理：

1. 苦瓜酿肉：

苦味入心，所含苦瓜苷能促进汗液分泌，搭配猪肉可中和寒性。推荐做法：将苦瓜切段去瓤焯水，填入用香菇、虾米调味的肉糜，蒸制15分钟，既消暑又补益。

2. 绿豆薏仁粥：绿豆清热解毒，薏仁利水渗湿，两者比例以2:1为佳。体质虚寒者可加5片生姜同煮，平衡凉性。现代研究证实，绿豆中的多酚类物质能有效缓解高温导致的氧化应激。

3. 荔枝蘸盐水：夏至恰逢荔枝旺季，其富含的维生素C和精氨酸有助于缓解疲劳。但每日食用不超过10颗，盐水可降低果糖吸收速度，避免“上火”。

三、禁忌篇：四事需忌，防未病。

1. 忌冷水冲脚：

足底涌泉穴为肾经要穴，突然冷水刺激可能导致血管痉挛，引发头痛、经期腹痛。建议用35℃左右温水泡脚，加入艾叶或薄荷叶增强排汗效果。另外，晚上23点至次日1点是阴阳交接之时，故夏季不要熬夜，会加倍消耗阳气。若难以入睡，可用菊花枕或薰衣草精油辅助安神。

2，忌剃头理发。

古人认为夏至阳气最盛，剃头会切断与天地阳气的连接，导致阴阳失衡，影响运势和健康，所以，夏至日记得不要理发。

3.忌空腹饮茶：

夏至新茶上市，人们都喜欢品茶，但空腹饮用易刺激胃黏膜。我们在品茶时可搭配茯苓饼、山药糕等点心，体质偏寒者宜选红茶或普洱熟茶。

4. 忌情绪过激：

夏季天热，高温易致“情绪中暑”，当出现心悸、烦躁时，可按揉内关穴（腕横纹上三横指）或饮用三花茶（金银花、菊花、玫瑰花各3克），可以减轻症状。

四、特殊人群调养建议。

儿童：重点防范痱子和腹泻，可用马齿苋30克煮水擦浴，饮食中加入炒白扁豆健脾。

高血压患者：晨起饮水200ml稀释血液，避免正午外出，血压监测增加至每日3次。

阳虚体质者：适当食用姜汁撞奶（鲜姜汁与全脂牛奶1:8混合），午间晒背15分钟补充阳气。

夏至养生贵在“平衡”二字：既要通过饮食起居防暑降温，又需守护人体阳气以应“冬病夏治”之需。正如《黄帝内经》所言“使志无怒，使华英成秀”，保持平和心态，方能在炎夏中颐养天和。随着未来一周气温持续攀升，建议随身携带藿香正气软胶囊、风油精等应急物品，为三伏天健康打下基础。

关于夏至时节的禁忌，就分享到这里，朋友们，你们老家夏至时节有什么禁忌吗？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。

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