未来2个月，逼自己暴瘦一圈的6个方法（亲测有效）：

1、逼自己多喝水，少喝饮料

夏天到了，很多人口渴了就喜欢喝雪碧、冰淇淋、脉动、奶茶，而这一番操作下去，会让你摄入多余的糖分跟热量。

想要逼自己瘦下来，首先要戒掉各种含糖饮料，改为温开水、茶水，这才是天然、健康、无热量的饮品，可以真正的解渴，同时提升身体代谢循环，促进废物的排出。

准备一个2L的水壶，每天早起灌满水，在下班之前喝完它，不但可以补充身体所需水分，还能更好的控制食欲，减少对高热量食物的欲望，更好的降低热量摄入。

2、早起空腹运动20分钟

夏天，是脂肪燃烧的黄金时间段，如果你能早起安排20分钟运动，比如开合跳、跑步、跳绳都可以。

起床后身体的能量消耗得差不多了，运动的时候身体可以更快从消耗糖原转向消耗储备脂肪，训练结束后，你的身体也会保持高代谢水平，持续燃脂。

这不是小编瞎说的，而是有科学依据的，研究发现，早起运动的燃脂效率比其他时间段更好，还能让你释放压力，保持积极向上、精力充沛的一天。不过，早起运动的前提是睡眠时间要充足，否则运动后你会感到疲惫，更容易犯困哦。

3、餐前先喝一碗蔬菜汤

聪明的人减肥，要学会聪明的吃，而不是只会挨饿。吃饭的时候会先吃低热量的食物，尤其是饭前喝一碗蔬菜汤，可以大幅度提升饱腹感，这样就能有效降低对高热量食物的摄入了。

蔬菜汤可以选择金针菇番茄汤、冬瓜海带虾仁汤、丝瓜花甲汤等低热量、高纤维的来源，既能补充水分，还能促进肠道蠕动，一天下来热量摄入也能得到有效的控制。

4、定期健身撸铁训练，提升基础代谢值

想要减脂的人来说，撸铁训练虽然无法直接消耗体内多余脂肪，却能提升肌肉量，进而有效提升基础代谢值。

我们可以购买一副低重量哑铃在家进行锻炼，身体可以分为上半身肌群跟下半身肌群，我们一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，一天休息，3天一个循环的操作，锻炼上半身的时候选择卧推、划船、推举、跪姿俯卧撑、（低位）引体向上，锻炼下半身的时候选择负重深蹲、弓步蹲转体、保加利亚蹲、臀推等动作，学习动作标准轨迹，才能提升锻炼效果，降低受伤几率。

通过这样系统的训练，全身的肌肉量会逐渐增加，身体在日常生活中消耗的热量也会增多，你即使在休息时，身体也能持续燃烧脂肪。

5、碳水前置原则，即晚上少吃主食

减肥的人，应该将主食放在白天吃，而晚上人体的活动量相对减少，新陈代谢速度也会变慢，则要少吃主食，减缓血糖波动，才能抑制脂肪堆积。

你可以在早餐吃一碗燕麦粥，搭配一片全麦面包和一杯牛奶，再吃一颗鸡蛋补充；午餐吃一份糙米饭或全麦面条，再配上丰富的蔬菜和适量的蛋白质。

而晚餐则可以适当减少主食的量，大概半拳头的分量即可，多吃一些蔬菜和蛋白质食物，如清炒时蔬、清蒸鱼等。

6、睡前4个小时避免进食

晚上临近睡眠时间，就不要吃得太丰盛了，应该吃得清淡饮食，早一点吃晚餐，在睡前4小时不吃东西。

如果你是11点睡觉，那么7点前就要吃完晚餐，同时戒掉饭后的零食跟宵夜，这样可以给肠胃足够的时间消化，睡觉的时候消化系统也能进入休息状态，从而降低脂肪储存的风险。如果在睡前感觉饥饿，睡不着，可以喝一杯牛奶（对肠胃负担比较轻），缓解饥饿感。