夏至是一年中的第十个节气，夏至是一年之中的关键节点，夏至开始，“昼晷已云极，宵漏自此长”，夏至是一年之中白天最长，夜晚最短的时间，夏至阳气最旺，阴气始生，面对炎热的夏季，许多人感到无所适从，甚至产生焦虑情绪。夏至时节，正是养生调理的关键时期，我们应该如何科学养生，提高自身免疫力，抵御夏日的侵袭呢？

夏至养生之饮食

清淡饮食，消暑降温

夏季养生中，饮食是十分重要的一环，夏至来到，温度越来越高，冷饮凉食开始变得备受喜爱，然而冷饮凉食吃了一时爽，恢复身体火葬场~不吃冷饮凉食，勿要贪凉，可以适当的吃一些温性的食物。所谓冬吃萝卜夏吃姜，姜可以很好的祛除体内寒气，同时也能促进食物消化吸收。

多吃清淡、易消化的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜等，能有效帮助我们消暑降温，避免中暑。同时，多喝绿茶、菊花茶等清凉饮品，也是不错的选择。

夏至养生之起居

夏至起居——晚睡早起加午睡

夏至起居要顺应自然界阳盛阴衰的变化，可比秋冬季晚睡一些，但要坚持早起，至少保持每天有7~8小时左右的睡眠时间。

午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要。午睡时间不宜过长，一般以30～60分钟为宜。

需要注意的是，夏天无论多热，都不可以袒露在外，可在腹部盖上毛巾被，以免受寒。

夏季可坚持温水洗澡，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

夏至运动——和缓舒适量要小

夏至阳气最旺，阴气初始。适度运动可以顺应阳气的向上升发，使之不受阻碍，助人体气血通畅。如果运动太过，汗出过多，反而会耗散阳气，同时也损耗阴气，不利于对初生阴气的养护。

所以，夏至时节的运动很有讲究。运动时间以清晨或傍晚较凉爽时为宜，运动方式以散步、慢跑、太极拳为好，不宜剧烈活动。

运动量和运动频率都应该比春秋季少一点。

夏至情志——心态平和忌动怒

夏季炎热，易使人烦躁倦怠，故应努力保持心平气和、心胸宽阔、精神饱满、乐观向上，切忌动怒发火。常常静坐，排除心中杂念，或听一曲舒缓音乐，皆可减慢呼吸，使心脏得到休息。

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