怀柔卫校\阮玥

夏至是盛夏的起点，此时气温攀升、暑湿加重，人体阳气浮于外而脏腑相对虚寒，养生需兼顾防暑与护阳，从生活细节入手调节身心。以下为夏至养生实用指南：

起居：顺应阴阳，避暑防寒

作息调整：遵循“晚睡早起”原则，不超过23：00入睡，6:00-7:00自然醒来，利用长日照时段活动；午间小憩30分钟，养心护神，缓解疲劳。

睡眠防护：夜间睡眠务必遮盖腹部，避免空调直吹，温度设置26℃左右，搭配薄毯防止着凉。

环境调节：室内保持通风，使用窗帘调节光线；外出避开正午高温，备好遮阳伞、墨镜、防晒霜。

饮食：祛湿养心，以食代药

清热祛湿：优先选择苦瓜、丝瓜、冬瓜等瓜类蔬菜，搭配薏仁粥、绿豆汤祛除暑湿；鸭肉性凉滋补，可煲汤食用。

酸味敛津：适当摄入乌梅、山楂、番茄等酸味食物，收敛汗液、生津止渴，预防气阴两伤。

饮食禁忌：减少冰镇饮品、辛辣油腻食物，避免损伤脾胃；可饮绿茶、酸梅汤，忌过量饮用含糖饮料。

运动：轻缓为主，动静相宜

时段选择：清晨或傍晚进行户外活动，避开11:00-16:00高温时段。

运动类型：推荐八段锦、太极拳、瑜伽等舒缓运动，或散步、游泳等低强度锻炼，以微汗为宜。

注意事项：运动后不可立即冲冷水澡，待汗干后温水洗浴；及时补充淡盐水，防止电解质失衡。

情志：静心安神，调和气机

情绪调节：通过听音乐、习书法等活动平心静气，避免烦躁发怒。

冥想放松：每日抽出15分钟静坐冥想，配合深呼吸，排除杂念，养护心神。

社交调节：多与亲友交流，保持心情愉悦。

特殊人群养护

老年人：早晚适当散步，避免剧烈运动；饮食增加山药、红枣等健脾食物。

儿童：控制冷饮摄入，注意饮食卫生；午间保证充足睡眠，预防热感冒。

体质虚寒者：可用艾叶泡脚驱寒，适量食用桂圆、羊肉等温性食物。

夏至养生重在平衡，既要顺应阳盛于外的自然规律，也要注意保护体内阳气，通过科学的生活方式保持身心和谐，安然度过炎炎夏日。

（图片来源于网络）编辑：祝岩