夏至养生指南

顺应天时，调和阴阳

夏至是二十四节气中阳气最盛的时节，此时白昼最长，黑夜最短，自然界呈现“阳极阴生”的特点。

中医强调“天人相应”，认为养生需顺应四时变化，夏至养生要注重养心护阳、清热祛湿，同时注意调节作息、饮食与运动，为秋冬健康打下基础。

作息养生：晚睡早起，适当午休

夏至时节，阳气盛极而衰，阴气开始萌发。根据《黄帝内经》“夏三月，夜卧早起，无厌于日”的养生原则，建议适当晚睡（不超过23点）早起（6点左右），以顺应自然界阳气的升发。但晚睡不等于熬夜，应保证6-7小时的充足睡眠。

中午11点至13点是心经当令之时，此时阳气最盛却易耗散，建议小憩30分钟至1小时。午休不仅能缓解疲劳，还能养心护心，预防心血管疾病。需要注意的是，午休不宜贪凉，避免直接对着空调或风扇入睡，以免风寒入侵。

饮食养生：清热祛湿，顾护脾胃

夏至气候炎热，人体出汗较多，易出现津液亏虚、脾胃虚弱的情况。饮食上应遵循“清热解暑、健脾祛湿”的原则，以清淡易消化的食物为主，避免辛辣、油腻、生冷之品。

1. 多吃时令蔬果：夏季应季的西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜等，具有清热解暑、利水祛湿的功效；西红柿、草莓等富含维生素，可补充出汗流失的营养。

2. 适当食用苦味食物：苦味入心，可泄降心火。如苦瓜、苦菊、莲子等，能清心火、除烦止渴，但脾胃虚寒者不宜过量食用。

3. 补充益气生津食物：夏季出汗多，可适当食用山药、红枣、绿豆、百合等，既能益气养阴，又可健脾祛湿。此外，还可饮用酸梅汤、绿豆汤等饮品，生津止渴、消暑解热。

运动养生：动静结合，避免过劳

夏至运动应遵循“以动养形，以静养神”的原则，选择在清晨或傍晚进行，避免在烈日下剧烈运动，以防中暑。建议选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动方式，以微微出汗为宜，避免大汗伤阳。

运动后要及时补充水分，可饮用淡盐水或酸梅汤，既补充电解质，又能生津止渴。运动后不宜立即洗澡，尤其是冷水澡，以免寒湿入侵，诱发感冒或关节疼痛。

时令养生注意事项

1. 忌贪凉饮冷：夏至虽热，但不可过度贪凉。长时间吹空调、喝冷饮易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等症状。空调温度建议设置在26℃左右，避免直吹身体；冷饮适量，不可过食。

2. 避免夜卧贪凉：夜间睡眠时要注意保暖，尤其是腹部和关节部位，可盖薄被或穿长袖睡衣，防止寒邪入侵。

3. 重视情志调养：夏季心火旺盛，人易烦躁不安。应保持心情舒畅，避免情绪波动，可通过听音乐、下棋、钓鱼等活动调节情志，达到“心静自然凉”的效果。

4. 预防暑湿之邪：夏至时节气候湿热，要注意室内通风，保持空气流通。衣物宜选择棉质、透气性好的材质，勤换勤洗，防止汗渍滋生细菌。

夏至养生的核心在于顺应天时，调和阴阳。通过合理安排作息、调整饮食、适度运动，同时注意防暑祛湿、顾护阳气，我们就能安然度过炎炎夏日，为健康打下坚实基础。

编辑：宣传科