提起抗癌，我们常常会想到手术、化疗、放疗，或是各种昂贵的药物治疗。但你知道吗？一项项科学研究正在揭示一个令人振奋的事实：运动，竟然也能成为对抗癌症的强大“武器”。这不仅仅是“锻炼身体有益健康”那么简单，而是运动在多个层面、通过多种机制，实实在在地参与了“抗癌战争”。

系统评估揭示运动抗癌真相

2024年，一项由国内外多家顶尖高校和研究机构合作完成的系统性综述，对近年来关于运动与癌症之间关系的高质量研究进行了全面评估。研究聚焦的核心问题是：运动究竟能不能防癌？癌症患者运动后对生存率和生活质量有没有改善？运动到底是如何“杀死”癌细胞的？

答案是肯定的，而且远超我们的想象。

坚持运动，癌症风险“跳水”式下降

研究发现，对于普通人来说，规律运动能显著降低13种癌症的发病风险，其中包括我们耳熟能详的乳腺癌、肠癌、肾癌、肝癌和子宫癌。例如，每周150分钟的中等强度运动（比如快走、骑车）就可以将结直肠癌风险降低近20%。

为什么运动有如此“神奇”的效果？研究者指出，这与运动能调节身体内的激素水平、降低慢性炎症、增强免疫功能密切相关。例如，肥胖是癌症的重要风险因素，而运动能帮助人们控制体重，改善胰岛素抵抗，从根源上减少癌细胞滋生的“温床”。

患癌后运动，也大有裨益

更令人振奋的是，对于已经确诊癌症的患者，运动依然是一剂“良药”。

数据显示，乳腺癌患者在治疗期间坚持运动，死亡风险可降低40%，复发风险下降35%。对于结直肠癌、前列腺癌等患者，运动也能有效延长生存时间，并提高生活质量。

值得一提的是，癌症治疗期间的不适症状如疲劳、抑郁、睡眠障碍，往往比癌症本身更折磨人。而运动，尤其是适度的有氧锻炼，能够明显缓解这些副作用，让患者更有“战斗力”。

运动是怎么“打败”癌细胞的？

运动抗癌的“秘密武器”究竟是什么？研究揭示了多个层面上的“攻防机制”：

1. 激活免疫“部队”

运动能够刺激免疫系统，让T细胞、自然杀伤细胞（NK细胞）等“抗癌战士”活跃起来，直接攻击癌细胞，甚至“巡逻”全身，清除潜在的微小癌灶。

2. “饿死”癌细胞

癌细胞生长迅速，需要大量营养和氧气。运动能够改善机体的代谢状况，改变肿瘤微环境，让癌细胞“断粮”，难以存活。

3. 阻止癌细胞“扎根”扩散

一些癌细胞会借助血管转移到其他器官，形成新的癌灶。运动可以抑制新血管生成，降低转移风险，相当于把“通道”堵住了。

4. 减少有害激素的刺激

某些癌症（如乳腺癌、前列腺癌）与体内激素水平密切相关。运动可以调节雌激素、睾酮等激素的浓度，降低癌细胞受到的“滋养”。

每个人都能开始的“抗癌运动”

或许你会问：“我不会健身，也没时间跑步，该怎么办？”其实，运动抗癌的关键在于规律性和可持续性，并不一定非得大汗淋漓或上健身房。

以下是一些科学家推荐的运动建议：

中等强度有氧运动：每周至少150分钟，如快走、骑自行车、游泳。

力量训练：每周2次，如哑铃、深蹲、瑜伽等，帮助增强肌肉、提高代谢。

分段式锻炼也有效：一天三次10分钟的快走，也胜过整天不动。

癌症患者也能运动：应根据病情和医生建议调整强度，哪怕只是轻柔拉伸、在病房里走动，都有积极意义。

小结：人人可为的“抗癌革命”

或许我们无法改变是否患癌的基因，但我们可以选择一种更积极的生活方式，为健康“加码”。这项系统性研究为我们提供了强有力的科学证据：运动不仅预防癌症，也能让癌症患者活得更久、活得更好。

在对抗癌症这场没有硝烟的战争中，运动就是我们手中那把看似简单，却极其有力的“武器”。从今天开始，迈开脚步，为健康加油——你，就是自己的第一位医生！

参考文献：

Courneya K S, Vardy J L, O’Callaghan C J, et al. Structured Exercise after Adjuvant Chemotherapy for Colon Cancer[J]. New England Journal of Medicine, 2025.