关于夏天，在很多的人头脑中呈现的画面是绿树成荫、蝉鸣蛙噪、荷风送香、蒲扇轻摇……但现在却又越来越多的人抱怨：“明明阳光灿烂，我却像被晒蔫的植物。”一到夏天很多人反而感到疲惫不堪，工作提不起劲，明明睡了8小时却依然困倦，甚至对平时喜欢的事也兴趣缺缺。“夏乏”不仅仅是“天气太热”的锅，背后还有深层的生理和心理机制在作用。

研究表明，当环境温度超过26℃，人体的核心体温上升，大脑会主动降低代谢率以减少热量产生（类似手机开启“省电模式”）。这直接导致注意力分散和反应速度变慢。

夏季天亮早、夜晚闷热，褪黑素分泌延迟导致入睡困难及睡眠周期碎片化。因为深度睡眠时间不足。所以即使睡够8小时，依然感觉“没睡醒”。

高温还会刺激控制情绪的中枢杏仁核，引情绪烦躁、小事易炸毛、拖延症加重、对社交失去耐心，这种现象在心理学中被称为“夏季情感障碍”。

天气热，我们如何给大脑“降降温”呢？这里分享给大家一些小技巧。我们可以用湿毛巾敷敷手腕或后颈，通过激活迷走神经快速镇定情绪。薄荷味精油或糖果能刺激大脑警觉性区域，也可以临时提神。

了解了身体这台“复杂机器”的运行原理，我们就可以通过合理规划工作生活的节奏来避免它“过热”。建议大家将高难度任务安排在体温较低的早晨，在下午2-4点的“高温期”安排一些机械性工作，避免重要决策。注意劳逸结合，每工作45-60分钟，安排5分钟“刻意休息”。

阿勒泰的草原、雪山与牧歌生活让人心驰向往，但在方寸之间的办公桌前，绿意也可存在于一盆小小的绿植之中，繁忙工作间隙，为绿叶修修枝喷喷水，也能显著降低压力水平。

从自我认知上来讲，夏日疲惫不等于人犯懒，夏季效率下降是进化留给我们的“生存策略”——高温环境下，节能是第一要务。与其自责，不如顺应节律，用科学方法温柔应对。但若长期情绪低落、失眠，则建议寻求专业医生进行评估与治疗。

文字：临床心理科 张雪

编辑：王拓

美编：傅紫桐

责编：赵洁

主编：郑红

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