愿你在这最长的白昼里，邂逅最美好的一切，心想事成，万事如意。
“骄阳渐近暑徘徊，一夜生阴夏九来。”
伴随着映日荷花的鲜红，声声蝉鸣的悠长，夏至，如期而至。
《恪遵宪度》中解释：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。”
夏至，是一年之中昼最长、夜最短的日子，也是万物繁茂至极、阳气兴盛至顶之时。
但“盛极必衰”，夏至过后，阳气渐弱、阴气始生，护阳养阴，是夏至养生的重点所在。
所谓天人合一，遵循自然规律，顺应时令养生，就是最高级的养生，牢记以下三忌三宜三秘诀，调养好身心，拥有好状态，方能安度盛夏！
01
三忌
1.饮食忌冷凉，损害脾胃
夏至时节，气温日渐攀升，虽尚未入伏，暑热的侵袭仍然使人难耐，许多人喜欢喝冷饮、吃冰镇水果，以此消暑。
这些食物虽能够暂时缓解炎热，但长期摄入冷凉食物会损害脾胃功能，引发消化不良、腹泻等病状，对于体虚的老人与小孩更甚。
中医认为，脾胃为后天之本，脾胃不和，连及的是整个机体的不安。
此时，饮食应以温热为主，多吃清淡、易消化的食物，如绿豆汤、荷叶粥等，既能清热解暑，又不会伤及脾胃。
2.运动忌大汗，徒耗阴气
中医讲，“汗为心之液”，适当出汗，能够增强抵抗力，抵御暑邪、湿邪的入侵。
可若追求运动快感，以致过度出汗，只会徒耗阴气，甚至引发中暑、脱水等情况，尤其是中老年人和体弱者，更应避免大汗淋漓。
夏至气温高，人体新陈代谢加快，出汗量增多。
建议选择在凉爽的清晨或傍晚进行舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳等。
运动时，注意适量补水，避免身体过度疲劳；运动后，也要即时更换衣物，以防感冒伤身。
3.情绪忌燥怒，伤心伤肝
夏季高温多雨，时而闷热时而湿热，人也容易心烦气躁，情绪起伏，容易伤心伤肝。
《黄帝内经》有言：“使志无怒，使气得泄。此夏气之应，养生之道也。”
夏属火，火气通与心，夏季养生，重在养心。
此时，应保持心态平和，避免情绪过激，学会自我调节。
适当参加一些放松身心的活动，如冥想、瑜伽、听音乐等，有助于缓解压力，保持心理健康。
夏至过后，便是三伏，心清燥热，身清暑热，身心具调，才能事半功倍，安康无忧。
02
三宜
1.宜吃姜，解表散寒
古人说，冬吃萝卜夏吃姜。不是没有道理的。
特别是脾胃虚寒的人，非常适合吃生姜，生姜性温，温能散寒，像个小火炉，帮我们把脾胃里的寒散出去，把脾胃暖起来。
生姜的这一作用，古人解释为温中散寒。
所以从夏至开始，生姜要隔三差五吃起来了，当然其辛辣刺激，难以下咽，我们可以将其搭配入菜或是煮汤等方式来食用。
当然无论何种吃法，也要懂得控制好量，不宜吃太多，才能令身体更受益。
2.宜补钾，降压醒神
夏季炎热，人体大量出汗，容易导致钾元素流失。
钾是维持神经肌肉正常功能的重要元素，缺乏钾会导致肌肉无力、心律不齐等问题。
多吃富含钾的食物，如香蕉、橙子、菠菜等，有助于维持体内电解质平衡，降压醒神，保持身体健康。
3.宜调息，晚睡早起
中医讲：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”
夏至时节，昼极长而夜极短，阳极盛而阴极衰，此时，应顺应自然规律，晚睡早起，以平衡体内阴阳。
适当晚睡，是为了弥补体内阴气不足，每日早起，是为了顺应阳气的兴盛。
需要注意的是，晚睡的时间宜维持在11点之前，避免熬夜。
早起后，可到公园健步走半小时，以激活身体活力，增强身体抵抗力。
除此之外，午间不妨适当休息，进行30分钟左右的午睡，有助于缓解疲劳，减轻夏乏带来的困扰。
03
三秘诀
1.避暑气
诗云：“火火五月中，景风从南来。”
夏至过后，盛夏自此拉开，不久便会入伏。
暑气为天地之气所化，对人体损伤极大，自古以来，民间都有避暑的传统。
此时，应避免长时间暴露在烈日下，过度劳累，以致引发中暑、晒伤等问题。
出门时做好防晒措施，劳动后及时补水以防脱水，可适当食用西瓜、绿茶、酸梅汤等，消暑解渴。
此外，室内应保持通风，使用空调或风扇时避免直吹，以防寒气入侵。
2.防湿气
中医认为，湿气乃“万恶之邪”，夏至时节炎热且多雨，南方部分地区也陆续进入梅雨季，阳燥盛行于外，阴湿潜伏于内。
此时，稍有不慎就会致使湿邪入侵，导致旧疾重发，或是新疾添身。
哪怕天气再热，也不要长期待在空调房内，居家时应保持环境干燥，适时开窗通风。
饮食上可以多吃一些健脾祛湿的食物，如薏米、红豆等，以调理体内湿气，保持身体舒适。
3.穴位养生
神门穴：改善睡眠
位置：位于腕部，从无名指与小指中间延伸，至手掌根部凹陷处。
按摩方式：以两指指腹按压或揉按，力度适中，每次3~5分钟，建议入睡前进行。
按摩作用：按摩神门穴有宁心清神、缓解疲劳的作用，可改善由焦虑、心慌引发的失眠症状。
少府穴：清心泻火
位置：位于手掌面第四、五掌骨中间。
按摩方式：可以大拇指指腹做环形按揉，力度适中，两手交替进行，每次3分钟左右即可。
按摩作用：按摩少府穴有行气活血、清心泻火的作用，可为心脏排毒。
伏兔穴：祛风除湿
位置：位于大腿前侧，当髂前上棘与髌底外侧端的连线上处。
按摩方式：以拇指指腹按压带揉动进行按摩，力度以微微酸胀为宜，每次按摩约3分钟左右。
按摩作用：按摩此穴能够通经活络，有散风除湿、活血止痛的作用。
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“炎炎正日午，灼灼火俱燃。”
夏天，是热烈而美好的；夏天，是热情而灿烂的。
愿傍晚的清风，吹散你一天的疲惫和忧愁；愿池塘的荷香，带给你炎日里动人的香甜和清欢。
更愿你在这最长的白昼里，邂逅最美好的一切，心想事成，万事如意。
