减肥期间，体重不下降不代表减肥没有效果，不要被体重影响了心情。想要知道，减肥期间，身材是否在变瘦，我们可以从其他信号进行验证。

减肥的过程中，这几个症状的出现，表现脂肪正在分解，你正在变瘦。

表现1、胃口变清淡了

饮食情况会决定一个人的身材跟健康，在减肥期间，我们需要坚持健康饮食，远离高脂肪、高糖分食物，学会低油盐饮食，一段时间后味蕾也会逐渐变得敏感起来，不再像之前那么重口味。

如果减肥一段时间后，你慢慢习惯低油盐的健康饮食，不再渴望奶茶、炸鸡、薯片等垃圾食品，意味着热量摄入得到了有效的控制，身体负担也会减轻（减少毒素积累），身体可以更加高效运转，这也意味着你正在变瘦。

表现2、饭量变小了

我们的胃是有弹性的，很多胖子长期过量饮食导致胃容量慢慢被撑大了，往往需要更多的食物才能感到饱腹。

减肥期间，我们需要适当减少进食量，保持七八分饱状态，胃容量也会慢慢回缩到正常水平。一段时间后你会发现，以前需要吃3碗饭才能感到饱，现在只需要吃2碗就能感到饱了，那么恭喜你了，你的胃容量缩小了，也意味着只需要更少的进食量就能感到饱腹，一顿饭下来热量摄入也会减少，你的身材也会慢慢降下来。

表现3、体重不下降，但是腰围下降了

一个人体重不下降，但是腰围下降了，这是因为体内脂肪减少，肌肉增加的原因，但是脂肪的密度比肌肉低，也就是说肌肉的体积比脂肪小很多。

如果你在减脂的同时增加了肌肉（比如通过力量训练或高蛋白饮食），体重可能变化不大，但腰围会明显减小。

很多人在减肥的过程中，内脏脂肪会下降，腹部赘肉从结实变得松弛，虽然体重没有变化，但是体脂率在降低，你的健康状态会有所提升。

表现4、放屁次数多了

减肥的人要多吃高纤维蔬菜、全谷物等抗炎食物，可以补充膳食纤维、维生素，有效增强饱腹感，并且有效提升肠道蠕动性，肠道有益菌会增多，发酵就会产生更多的气体。

如果你发现减肥期间放屁次数提升了，意味着肠道消化能力提升了，代谢水平更活跃了，这也意味着膳食纤维摄入是充足的，脂肪燃烧效率也会提升。

表现5、打鼾声减少了，睡眠质量提升了

肥胖的人颈部脂肪会比较多，呼吸也会受到阻碍，睡眠的时候容易出现打呼声，甚至出现呼吸暂停综合症，严重影响睡眠质量。

如果你减肥一段时间后，发现呼吸顺畅了，打鼾声减小了，睡眠质量提升了，这也意味着内脏脂肪跟颈部脂肪减少了，你正在慢慢瘦下来。