王冠医生：运动被公认为维持健康的 “良药”，对高血压患者来说，规律运动更是控制血压的重要手段。然而，不少人在运动后却发现血压不降反升，甚至出现头晕、胸闷等不适症状。这究竟是怎么回事？医生指出，很可能是陷入了运动误区，这些错误的运动方式，不仅无法降压，还在悄悄伤害血管健康。

王冠，心血管科，副主任医师，任职于北京中医药大学第三附属医院。

擅长心血管系统疾病的诊疗。

如冠心病，动脉粥样硬化，三高，斑块，血管堵塞，血管狭窄、心律失常、失眠、焦虑症、抑郁症、血脂异常等，心脏病的介入诊疗技术，并对运用中西医心理疗法诊治心理疾病有独到的见解和治疗经验。

一、误区一：盲目追求高强度运动

许多人认为，运动强度越大，降压效果就越好，于是选择如高强度间歇训练（HIIT）、快速冲刺跑、大重量力量训练等高强度运动项目。但对于高血压患者或血压不稳定的人群来说，这种做法反而适得其反。

当进行高强度运动时，身体会迅速进入应激状态，交感神经高度兴奋，促使肾上腺分泌大量肾上腺素和去甲肾上腺素。这些激素会使心脏跳动加速、血管收缩，导致血压在短时间内急剧升高。而且，高强度运动还会增加心脏负担，使心肌耗氧量大幅增加。对于本身就存在心血管问题的人来说，过度的心脏负荷可能引发心律失常、心肌缺血等严重后果。长期进行高强度运动，血管在反复的高压冲击下，血管壁会受到损伤，加速动脉粥样硬化的进程，进一步危害血管健康。

二、误区二：运动前不热身，运动后不放松

热身和放松是运动过程中不可或缺的环节，但很多人却常常忽视。运动前不进行充分热身，突然开始运动，身体无法快速适应运动状态，血管不能逐渐扩张，血压会突然上升，增加心脏和血管的负担。就像一辆长时间静止的汽车，突然猛踩油门，发动机和传动系统都会受到损伤。

同样，运动后不进行放松，肌肉持续处于紧张状态，血液淤积在肌肉中，无法及时回流到心脏，也会影响血压的正常调节。长期如此，会导致血液循环不畅，血管弹性下降，血压调节功能紊乱。正确的做法是，运动前进行 5 - 10 分钟的低强度热身活动，如慢走、关节活动、拉伸等，让身体逐渐进入运动状态；运动后进行 10 - 15 分钟的放松活动，包括慢走、静态拉伸等，帮助肌肉放松，促进血液回流，使身体平稳恢复到安静状态。

三、误区三：空腹运动或运动后立即进食

空腹运动也是常见的误区之一。经过一夜睡眠，身体血糖水平较低，此时进行运动，尤其是中高强度运动，会使血糖进一步下降，引发低血糖反应。身体为了应对低血糖，会分泌肾上腺素等激素，促使血糖升高，同时也会导致血压上升。而且，空腹运动时，身体能量供应不足，运动强度难以控制，更容易因过度疲劳而增加心脏负担。

另一方面，运动后立即进食同样不可取。运动时，血液主要集中在运动系统，胃肠道的血液供应相对减少。如果运动后马上进食，会使胃肠道的负担加重，影响消化吸收。同时，消化系统需要更多血液来消化食物，会与心脏争夺血液，导致心脏供血不足，血压波动。建议运动前适量进食易消化的食物，如香蕉、全麦面包等，补充能量；运动后休息 30 分钟左右再进食，给身体足够的时间恢复。

四、科学运动，正确降压

想要通过运动稳定血压，避免陷入误区，就要选择适合自己的运动方式和强度。对于高血压患者和血压不稳定人群，推荐选择中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等。这些运动可以使血管扩张，促进血液循环，增强心肺功能，同时不会给心脏和血管造成过大负担。运动强度以运动时微微出汗、呼吸加快但仍能正常交谈为宜，运动时间每周累计 150 分钟左右，可分 5 天进行，每次 30 分钟左右。

此外，运动要持之以恒，养成规律的运动习惯。同时，结合饮食控制、规律作息、情绪调节等生活方式的改善，才能更好地控制血压，保护血管健康。如果在运动过程中出现头晕、头痛、心慌、胸闷等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。

运动是控制血压的有效方法，但错误的运动方式可能适得其反。了解并避免这些运动误区，掌握科学的运动方法，才能让运动真正成为守护血管健康、稳定血压的 “良药”，而不是伤害身体的 “凶器”。

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