前天，我的抑郁又来了，这好像是第五次。

你们总以为抑郁症发作就是大哭大叫，摔东西，歇斯底里。

其实……真不是那样。

就一秒钟的事。

心里那个开关，“啪”一下，全变了。

不是突然特别难过想哭，也不是生气。

就是……一下子觉得什么都没意思了。

只想立刻躺下，关掉灯，拉上窗帘。

然后，开始头晕，天旋地转地晕。

闭着眼睛，感觉整个房间都在转，床也在转。

有时候头也会隐隐痛，但主要是晕，晕得想吐。

身上开始冒冷汗，衣服都潮乎乎的，黏在身上。

最要命的是，我说不出话。

一个字都说不出来。舌头好像不是自己的，又厚又重，死死地黏在嘴里。

我想喊，想叫妈妈，想告诉她我很难受，想求救……

可我发不出任何声音。

只有眼泪不受控制地往下流，流进耳朵里，又冷又痒。

我妈进来了。

她看到我这样，她摇晃我，问我怎么了。

可我……我发不出声音！我只能看着她，用尽全身力气也只能眨眼。

她的情绪也崩溃了。

她哭了，哭得撕心裂肺，不是以前那种心疼的哭，是我第一次看到……我妈在绝望到极点的哭。

她说：

“你到底要我怎么办啊！妈真的撑不住了！妈也想救你，可妈感觉自己也快被你拖死了……”

我妈的话像刀子一样扎进来。我脑子里“嗡”的一声，比刚才的眩晕还要可怕。

我知道我把她折磨得太苦了！

我想尖叫：“妈！别放弃我！对不起！帮帮我！”

可我……我一个字都喊不出来，我妈要放弃我了……

我要永远的“失去”妈妈了……

看到这则留言的每一个字，都觉得很痛心。

孩子，我真想抱抱你。

我听见了，听见你在那个又黑又晕的地方，拼命想喊“救命”却发不出声音；

听见你看到妈妈哭喊时，心里有多害怕、多恨自己；

更听见你现在巨大的恐惧，怕再也抓不住那个唯一懂你、撑着你的人。

妈妈，我也看到您了。

看到您的眼泪，您的绝望，看到您被掏空、被压垮的样子。

“撑不住了”、“快被拖死了”……

这绝不是您不爱孩子了。

恰恰是因为您太爱她，为她付出太多、太久，把自己耗干了。

长时间照顾一个被抑郁症折磨的孩子，真的太累太累了，能把人累垮。

您那一刻的崩溃，是实在扛不住了，这很正常，别怪自己。

你们现在感觉要“失去”对方，不是爱没了，是你们两个人都到了极限，撑不住了。

今天给大家几个在这种情况下的自救方法，希望能帮到屏幕前的每一位家长和孩子！

当预感抑郁要来临时该怎么做？

1.通过“感觉”疗愈

立刻伸手摸你身边实实在在的东西！

摸5样：

枕头（软的？硬的？）

被子（滑的？绒的？）

墙壁（凉的？）

自己的衣服（什么料子？）

床头柜（木头？塑料？）

专心感觉手摸到的，是凉是热？是滑是糙？

听3种声音：

使劲听！自己的呼吸声？窗外的车声？钟表的滴答声？是什么声音？

看1样东西：

盯住眼前一个固定的东西，比如墙上一个点、一盏灯。就盯着它看。

如果身体还能动，可以进行冷/热刺激：

赶紧去洗手间，用冷水冲脸和手腕，或者拿个冰的东西（冰袋、冰饮料罐）贴在脸上几秒钟。这能让你“醒”过来一点。

2.和父母定个“身体暗号”：

提前和妈妈说好！

“妈，当我感觉特别不好的时候，我可能会用这个动作：

用力眨三下眼睛 / 轻轻敲两下床 / 捏一下你的手。

这个意思是：我现在需要你在我身边，别问我太多话，别摇晃我，就安静地陪着我，握着我手（或者轻轻拍拍我背）就好。”

这个简单的“身体暗号”能让你在最困难的时候，不用费力说话，也能让对方明白你最需要什么——稳定、安静的陪伴。

3.床头备个“安心包”：

找个小袋子，放你最需要的东西：

耳塞（堵住吵的声音）；

眼罩（挡住光）；

一小瓶水（润喉咙）；

一个摸着舒服的小东西（毛绒玩具、光滑的石头）；

一张小纸条（写上：“会过去的”、“我在”、“别怕”）。

难受时，摸到它们，就像抓住一点依靠。

父母要崩溃了该怎么做：

先照顾自己：

感觉火气上来或者要崩溃时，马上在心里喊“停！” 停1秒钟也行！

用力深呼吸：

闭上嘴，用鼻子慢慢吸气，数到4，感觉肚子鼓起来；

再用嘴慢慢呼气，“呼——”出来，数到6，肚子瘪下去。

连着做3-5次。 只想着吸气呼气。

问自己：

“我身体现在啥感觉？”（心蹦蹦跳？手抖？）

“我脑子里现在最急的是啥？”（“完了！”“受不了了！”）。

就看看这些感觉和想法，别管它们。

做件最小的事：

“现在我能为自己做点啥？”

可能是：马上走出房间喝口水、去窗边站1分钟、用力抱抱自己、小声说“我需要歇会儿”。

“离开”不等于“抛弃”：

当咱们做父母的出现这些情况：

连续3晚睡不着觉；心慌；自己也想哭甚至想伤害自己；对孩子有恨意了…

必须马上找人帮忙！这不是不管孩子了，是管好自己才能管孩子！

记住：你累了去休息，不是罪过，是必须的！

可以暂时离开家：比如去亲戚家住两天、自己找个安静地方待一待，提前和孩子说清楚：

“宝贝，妈妈太累了，需要离开几天‘充电’，这样才能有力气继续陪你。我每天都会给你打电话/发信息，你也要按时吃药。等我回来，好吗？”

短暂的分离，让双方都喘口气，比硬撑着互相消耗到崩溃，要好得多。

这是保护你们俩，也保护这份爱。

写在最后：

孩子，妈妈，还有屏幕前经历着类似痛苦的父母们，请记住：

爱还在，只是被巨大的痛苦暂时遮住了。

承认自己撑不住，不是失败，是勇敢，是智慧！

做父母的需要支持才能站稳，孩子需要稳定的父母。

打一个电话，写一句话，定一个暗号，准备一个安心包……

每一个小小的动作，都是在为自己、为对方凿开一道缝，让光有机会照进来。

我们都在这里，等着你们一点一点好起来的消息。