减肥早餐吃什么？有些人早餐吃烧饼油条，感觉得热量太高、有罪恶感。

而营养师表示，真正热量最高的早餐是饭团，小小一颗、200克即有670大卡的热量，远高于烧饼油条的545大卡，至于肉包子热量也很惊人，1个热量高达480大卡。

想瘦身的人，需要多加留意早餐选择，才不会一早吃进过多的热量，而烧饼油条也不是热量最高、最罪恶的早餐。

以下 12 种常见的中式早餐热量供参考。

肉包子热量也逼近500大卡

1.饭团670大卡/个（200克）、

2.肉包480大卡/个（150克）、

3.葱油饼400大卡/个（130克）、

4.萝卜糕355大卡/2片（115克）、

5.韭菜盒子300大卡/个（140克 ）、

6.油条285大卡/条（50克）、

7.原味蛋饼265大卡/份（120克）、

8.烧饼260大卡/个（80克）、

9.馒头250大卡/个（100克）、

10.水煎包210大卡/个（90克）、

11.皮蛋瘦肉粥180大卡/碗（350克）、

12.无糖豆浆125大卡/小杯（360毫升）。

配料热量高

营养师表示，以上的早餐，如果想另外加一颗蛋约是100大卡，所以一份烧饼油条加蛋，热量大约有645大卡，想瘦身控制热量的人需要多加留意; 而传统饭团热量会这么高，主要是因为饭量大及配料有油条、肉松等热量较高的食材。

一个卤鸡腿盒饭热量为 623 大卡，以一名 60 kg的成年人为例，需走路 113 分钟才能消耗。 根据上述早餐热量估算，1 颗饭团的热量，还高于卤鸡腿盒饭。

（中时）