夏至既是二十四节气之一，是夏季的第四个节气，一般从每年的6月20日前后开始，到7月7日前后结束。从夏至这天开始进入到一年中最炎热的季节，是一年中阴阳之气转换的关键时节，故为历代天文学家、农业学家、养生学家等所重视。

夏至养生“三避”（避暑、避寒、避湿）

1.避暑。夏至过后气温会进一步升高，应避免中暑发生。中午前后尽量不要外出，避免暴晒、剧烈活动及强体力的能量消耗，保持我们的汗腺功能正常。

2.避寒。夏季后人体为了散热，毛孔处于开放状态，这时候最容易感受风寒之邪气。 （一）防止腹中受寒，要吃一些温热食物，不要过分贪吃冷饮冷食，青少年防止冰糕、冰激凌过分摄入。保护我们的脾阳，以免出现胃痛，腹痛，大便稀，泄泻等疾病发生。 （二）睡眠时盖好肚子，早晨吃早饭时可以吃一些生姜。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，保证腹部温暖。 （三）要正确的使用空调与风扇。空调温度不低于26摄氏度，婴幼儿温度在28摄氏度左右，不要直吹头、颈、肩部等重要部位。

3.避湿。夏至后雨水会增多，不但气温高，湿度也会大。所以我们不但要避暑，还应当避湿。远离潮湿环境，保持居室干燥通风，不穿没有晾干的衣服，淋水后及时更换衣物。另外饮食中可以多食用赤小豆、薏米、冬瓜、白扁豆、莲子、绿豆、荷叶等性凉且能祛湿的食物。

4.冬病夏治

祛寒补阳正当时。冬病夏治，夏至是人体阳气最旺的时候，因此夏至养生要注意保护阳气。在盛夏艾灸、泡脚可以更好地赶走体内的寒湿。

“入夏无病三分虚。”夏至养生防病需注意保护阳气、调养心阳，补养心阴、清心宁神，清暑祛湿、益气生津。中医认为夏季养生应重视养心，此时艾灸心的原穴——神门穴能很好地养护心脏。 定位：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 功效：神门穴是心经的原穴，为补益心脏的首选穴位。有滋阴降火、养心安神之功，主治失眠、心悸等。

极泉穴：位于腋窝顶点，腋动脉搏动 功效——宽胸理气，通经活络

此外，通过艾灸任、督二脉可以升发阳气、调养气血、补充元气，能够发挥冬病夏治、养生防病的作用。

5.晚睡早起中午打个盹

夏至养生睡两觉， 夏至昼长夜短，此时要注重睡好“子觉”和“午觉”，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。 子觉（凌晨23点—1点）午觉（11点—13点），中医认为，子时阴气最盛、阳气较弱，“阳气尽则卧”，可养阳。午时是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛，阴气最弱，“阴气尽则寐”，午间睡半个小时以内，可护阴。

6.情志舒畅 适当运动

情志和运动方面，顺应自然界阴阳消长的规律，夏至人体阳气亢奋，需要心平气和、保持心情愉悦，使气机宣畅。运动不宜剧烈，尽量在清晨或傍晚天气相对凉爽时进行，可选择游泳、慢跑等，老年人可选择太极拳或八段锦；运动后及时补充水分，切不可饮用冰水，更不能立即冷水冲淋。

7.科学晒太阳以补阳

中医认为，阳光属“天之阳”，能温煦人体、驱散寒湿，帮助调节气血运行，阳气是人体生命活动的动力来源，晒太阳可借助自然界的阳气温通经络、驱散寒湿，晒太阳补阳气是传统医学中常见的养生方式，正确晒太阳需选择温和时段（如早晨或傍晚），重点晒背部、手脚等部位，同时避免暴晒伤身。