大家好，我是老刘，医生刘晓帅。

相信很多人都有早起一杯水的习惯。但老刘要提醒您：早上起床空腹喝水，喝错了方式，反倒可能让身体“受累”，甚至比不吃早饭还让人难受。

不少中老年朋友，经常起床后感到胃部泛酸、心慌、手脚冰凉，还以为是“老毛病”犯了，结果查来查去没啥问题，其实是早上喝水这一步没做好。

今天，老刘就跟大家掰扯掰扯，起床后到底该怎么喝水？

不是人人适合空腹喝水

很多人知道“早上喝水好”，却不知道水也分时分量分方式。

从中医角度看，清晨五点到七点为大肠经当令，是身体排宿便、清内毒的时间段。此时适当饮水有助于润肠通便。但如果一大杯凉白开一口气灌下去，脾胃本就未运转，就如同冰块砸锅，容易刺激肠胃、扰乱气机。

特别是脾阳虚、胃寒体质的中老年人，清早喝水太急、太凉，反倒容易引起胃胀、恶心、腹泻，甚至导致头晕心慌，得不偿失。

老刘总结了几个常见误区：

空腹猛灌500ml凉开水：冲击胃肠、伤阳气

一边刷牙一边喝水：口腔未清洁，细菌随水进肚

水中加蜂蜜、柠檬、醋：刺激性过强，空腹不宜

起床后按顺序做好5件事

要想身体状态更稳、气血更畅，中老年朋友起床后不妨“按部就班”来——

第一步：醒脑不急起，静坐3分钟

一觉醒来，先别急着翻身下床。老刘建议平躺3秒、侧卧30秒、坐起3分钟。

这是为了让血压、心率平稳上升，避免因起身太快造成头晕、摔倒等问题。尤其血压偏低、血管弹性差的老人，更应注意这个细节。

第二步：温水刷牙，清理口腔

经过一夜，口腔中细菌繁殖，刷牙是为了清除这些细菌。如果直接喝水，相当于把一口“细菌汤”吞下去，反伤脾胃。

选择温水刷牙，既不刺激牙龈，也有助于唤醒口腔黏膜，提升唾液分泌，有利于消化。

第三步：小口温水，润肠通便

刷牙后再喝水才是正经事。建议一杯200ml左右的温开水，水温以接近体温为宜，用小口慢饮的方式，边喝边“漱腹”，可以有效刺激肠蠕动。

温水既能唤醒肠道，也不会伤脾胃，是清晨润肺通肠的好助手。

第四步：简单舒展，活动关节

中老年人早晨气血运行尚缓，建议在起床后做几组缓慢的伸展动作，如双臂上举、颈部旋转、腰部扭动，配合深呼吸，可以促进全身气血流畅，防止僵硬、跌倒。

第五步：吃好早饭，养护脾胃

早饭是“气血之源”，也是一天能量的第一站。脾胃空了一个晚上，正等着“开锅”，此时吃一顿温热、易消化的早饭，能助脾运化，生精化血。

推荐粥、鸡蛋、杂粮、少许蔬果，避免油炸冷饮。老刘特别强调：早饭不宜凑合，更不能空腹喝浓茶咖啡，否则等于给脾胃泼冷水。

早晨这一小时，做对这5件事，远比盲目喝水、乱吃早餐有效得多。愿您从明天起，做个会起床、会喝水、会照顾自己的中老年人。