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“医生，我想请教您，夜间入眠之时，开空调与开窗二者相较，哪一种更为适宜呢？”

这是佟女士在夏天来临时常常问医生的一个问题，佟女士今年45岁，工作繁忙，日常生活节奏快，尤其在夏天，白天的高温让她感到疲惫不堪，晚上睡觉时总是很难入睡，通常会选择开窗通风或者开空调。

她总是纠结于这个问题，想知道究竟哪种方法对自己的身体和健康更好，每年，随着气温的不断攀升，大家在睡眠时如何选择合适的温度和环境成了日常生活中的一个小难题。

空调的普及虽然带来了舒适的体验，但也带来了一些新的问题，例如如何控制空调的使用时间、如何避免空调直接吹到身体等。

虽然很多人习惯在夏天开空调入睡，但若使用不当，空调不仅不能带来预期的舒适感，反而可能对健康造成潜在的危害。

特别是对于一些身体条件较为特殊的群体，如有心脑血管疾病、高血压、呼吸系统疾病等的患者，使用空调时需要格外注意。

夏季高温时，空调成为了不少家庭的必备电器，然而，在使用空调时，不少人存在一些常见的误区。

比如，将空调温度设置得过低，导致空调房间温度与外界温差过大；或者直接让空调风吹向身体某一部位，长时间暴露在低温环境中，容易引发关节疼痛、感冒等健康问题。

有些人还认为空调的温度越低越好，尤其是在炎热的夏天，空调温度降得越低，似乎能带来更快速的凉爽感，然而，实际情况并非如此。

空调过低的温度虽然能短时间带来凉爽感，但人体长时间处于温差过大的环境中，容易造成身体的负担，增加心血管疾病的风险，特别是对老年人或有心脏病、高血压等慢性疾病的患者来说，过低的空调温度反而可能加重病情。

因此，了解如何科学地使用空调，保持合适的温度，避免空调直接吹向身体，合理控制使用时长，成为了确保舒适睡眠和健康的关键。

在夏季使用空调时，最重要的一点就是控制空调的温度，根据专家的建议，空调温度应控制在26-28℃之间，这个温度区间不仅能够让身体感到舒适，还能避免空调温度过低带来的负面影响。

如果将空调温度设置得过低，特别是在炎热的夏季，室内外温差过大会让身体产生不适，人体为了适应过大的温差，会增加心脏的负担，长期如此，容易导致心血管系统的压力增大，增加心脏病等疾病的发病风险。

此外，过低的温度也会对免疫系统产生影响，降低人体对外界病菌的抵抗力，增加感染的风险。

尤其是对有呼吸系统疾病的人群，如哮喘患者，过低的空调温度会使得呼吸道变干，进而引发咳嗽或气喘等不适症状。

而在26-28℃这个温度范围内，人体能够保持舒适感，不会因为温差过大而感到不适，这个温度范围也有利于保持空气中的湿度，避免空气过于干燥，导致皮肤干燥、呼吸不畅等问题。

此外，26-28℃也是空调设备较为节能的温度设定，能帮助用户节省电费支出。

另需注意，应避免空调风直吹身体，特别是头部与背部，不少人使用空调时，习惯让风口直对自己，觉得这样降温更快，然而，这种做法可能导致肌肉、关节以及呼吸系统出现不适。

当空调风直接吹向人体时，尤其是在睡觉时，身体的局部温度会迅速降低，长时间暴露在空调冷气中，容易导致关节僵硬、肌肉疼痛，甚至可能引发感冒或急性呼吸道感染。

尤其是头部、肩膀和背部等部位，长期受到冷风直接吹拂，可能会出现肌肉拉伤、关节炎等问题。

睡觉时，最好不要将空调的风直接对着床铺吹，避免睡觉时受到空调风的直吹，可以使用被褥或适当的衣物保暖，保证睡眠时的舒适性。

长时间使用空调不仅会增加电费开支，还可能对健康产生不利影响，尤其是在晚上睡觉时，如果长时间待在空调房间里，容易导致空气中的湿度过低，造成皮肤干燥、口干舌燥等问题。

为了保证空调使用的舒适性和健康性，建议每天使用空调的时长不超过8小时。

对于白天上班时使用空调的人，晚上睡觉时可以适当调高空调温度，或者在临睡前将空调关闭，保持室内空气的新鲜度。

白天若在空调房内长时间待着，最好能定时开窗通风，换气降温，保证空气流通，避免空调空气的污染。

对于夜间使用空调的情况，建议在晚上临睡前将空调温度调整到合适范围，不要让空调长时间运行在极低温度下。

在炎热的夏季，合理使用空调不仅能帮助改善睡眠质量，还能让人感到更加舒适，但正确的使用方法同样至关重要。

控制空调温度、避免空调直吹以及合理控制使用时长，都是确保高效使用空调、节能减排同时保障健康的关键步骤。

通过合理设置空调温度、调整空调风口方向、定时开窗通风，大家不仅能保持舒适凉爽的睡眠环境，还能避免空调对健康产生的不利影响，确保良好的睡眠质量。

如果能够科学使用空调，不仅能带来良好的睡眠质量，还能减少因不当使用空调而引发的健康问题，保持身体的最佳状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]炎炎夏日 警惕空调病 李禄 开卷有益-求医问药 2024-08-02