焦虑、抑郁、失眠是现代人常见的身心疾病，甚则严重影响人们的正常工作生活。一直以来，中医药在调畅情志、疏肝解郁、安神助眠等方面的独特优势。下面介绍一些解郁安神助眠的保健方法，坚持下去，助您早日摆脱焦虑、抑郁、失眠的侵扰！

手指点穴按摩

重点按摩疏肝四穴，太冲、期门、膻中、神门，缓解肝郁。

另可配合按摩百会、印堂、内关等穴及搓胸胁；腹部推拿促进脾胃运化。

位于两眉头之间，是缓解焦虑抑郁情绪的重要穴位之一。通过按摩印堂穴可以缓解头痛、失眠、心悸等症状，有助于改善情绪。

位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。通过按摩内关穴可以调节心肺功能，缓解胸闷、心悸等症状。

具体操作：用食指、中指点按百会穴、印堂穴，以升提阳气、宁心安神。用拇指点按内关穴，可调节自主神经、补益心气、安定心神，改善抑郁症心神不宁、情绪低落、失眠心悸等症状。膻中穴以手掌大鱼际进行按揉，配合使用两手掌根自腋下至乳房下进行搓胸胁的手法，可以起到疏肝解郁、宽胸理气的作用，对于抑郁症伴有心烦、心慌、胸闷等不适的患者尤其适合。以上穴位可每天按摩1次或发作不适时即可按摩，每穴按摩3-5分钟。以酸胀舒适为度。

传统功法

中医导引是我国独具特色的传统健身养生方式，其在中医理论的指导下，通过对身形、动作和呼吸的锻炼和调控，以疏通经络气血，改善脏腑功能，和畅精神情志，从而达到调摄身心，形神共养，促进人体的和谐健康。可以适当采用中医传统功法导引养生，如八段锦、太极拳、五禽戏等以调畅人体气机、升发人体阳气、疏肝解郁、缓解压力。

八段锦是我国重要的强身健体气功之一，整套动作柔和缓慢，连贯且松紧结合，注重形神融合，能提高和增强机体代谢率和心肺功能，协调脏腑器官功能，规范身体形态，舒展肌肉，缓解疲劳。

五禽戏是我国古代传统的导引功法之一，主要通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态以养生防病。研究显示，经常练习五禽戏能明显降低患者的消极情绪，改善心理健康。

总结

身心疾病患者往往社交、兴趣、外出减少，这时候家人的陪伴和鼓励尤为重要，家人要给与更多的耐心，慢慢引导，帮助其疏解心理压力。

作者简介

中西医结合康复科

副主任医师

尹真祯

医学硕士，毕业于北京中医药大学针灸推拿学院，国家二级心理咨询师。擅长中医、针灸治疗失眠，调治身心疾病，颈肩腰腿痛、面瘫、中风偏瘫、月经不调、闭经等妇科病、强制性脊柱炎、糖尿病等常见病、慢性病。

出诊科室：中医馆针灸专家门诊

出诊时间：周二、周三、周四上午

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