夏季来临，阳光明媚，人们纷纷采取各种防晒措施，比如戴遮阳帽，遮阳镜，穿防晒衣，打遮阳伞等方式来保护皮肤免受紫外线的伤害。

然而，过度防晒可能会带来意想不到的健康问题——骨质疏松。下面将针对夏季过度防晒与骨质疏松之间的关系，并提供一些预防措施。

原因分析

夏季防晒对于皮肤健康至关重要。紫外线中的UVA和UVB辐射不仅会导致皮肤晒伤、晒黑，还会加速皮肤老化，增加皮肤癌的风险。

然而，过度防晒可能会阻碍皮肤合成维生素D，而维生素D对于骨骼健康至关重要。

维生素D与骨质疏松的关系

维生素D在人体中扮演着重要角色，它有助于促进钙的吸收和利用，从而维持骨骼的健康和强度。当人体缺乏维生素D时，钙的吸收会受到影响，导致骨骼中的钙流失，进而引发骨质疏松。

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，表现为骨密度降低、骨骼脆弱，容易发生骨折。

因此，保持足够的维生素D水平对于预防骨质疏松至关重要。

预防方法：

1、合理防晒：

时段选择：在上午10点至下午4点之间紫外线最强的时段，减少户外活动时间。在其他时段，适当暴露皮肤于阳光下，如手臂、腿部等，每次15-30分钟，每周2-3次，有助于皮肤合成足够的维生素D。

合理使用防晒霜：一般来说，防晒霜的SPF值在15-30之间即可满足日常防晒需求，过高倍数的防晒霜可能会阻碍维生素D的合成。

2、补充维生素D

除了通过阳光照射合成维生素D外，还可以通过饮食和补充剂来增加维生素D的摄入。富含维生素D的食物包括鱼类（如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼）、蛋黄、奶制品等。

如果饮食中无法获取足够的维生素D，可以在医生的建议下，适当补充维生素D补充剂。一般来说，成年人每天需要摄入600-800国际单位（IU）的维生素D，老年人可能需要更多的摄入量。

3、增加钙的摄入

钙是构成骨骼的主要成分，充足的钙摄入有助于维持骨骼的健康和强度。可以通过饮食来增加钙的摄入，如牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等富含钙的食物。

如果饮食中钙的摄入不足，也可以考虑补充钙剂。一般来说，成年人每天需要摄入1000-1200毫克的钙。

4、保持健康的生活方式

适量的运动，如步行、跑步、游泳、瑜伽等，可以增强骨骼的强度和韧性。

此外，避免吸烟和过量饮酒，因为这些不良习惯会影响骨骼的健康。

总结

我们需要在防晒和骨骼健康之间找到平衡。通过合理防晒、补充维生素D和钙、保持健康的生活方式，我们可以有效预防骨质疏松，同时也能享受阳光带来的好处。

让我们在夏季尽情享受阳光，同时也能保持骨骼的健康和强壮。

审稿专家：武汉市中心医院 副主任药师 赖永继

作者：武汉市中心医院 梁玉