咱先聊聊老年人体重这事，很多老人和子女都忽视了，其实这关系到老人的健康和生活质量。65岁以上老人如果体重过低，也就是BMI（用体重公斤除以身高（米的平方算出来的数值）低于20，那健康风险就会增加。有数据说，消瘦的老人

住院率比正常体重老人高37%！

其实老年消瘦并非小事，它或许是身体所发出的“预警信号”，像消化系统出现问题，或是内分泌代谢出现异常等情况，都有可能致使消瘦。故而我们得对其重视起来。

那老年人体重管理要咋搞？关键不是追求“瘦”而是要有足够的肌肉量，体脂分布合理。比如说老人每天蛋白质摄入很关键，要达到每公斤体重1.0到1.2克别一下子吃很多，三餐均匀分配，每餐有20到30克优质蛋白，这样身体才能更好地吸收利用。

再说说运动，每周3到4次渐进式阻抗训练，就是那种慢慢增加强度的抗阻力运动，比如举小哑铃、弹力带练习等，再配合适当蛋白质补充，能有效延缓肌少症的进展，这对老人保持肌肉量很重要。

不过有一点得留意。到了老年时期，最危险的情形不是体重太高或者太低，而是体重发生剧烈的变化。比如说如果在连续三年的时间内，体重老是不停顿地增加减少，而且波动的幅度超过10%的老年人，他们认知能力衰退的风险会提高63%！此结果显示，保持体重的相对稳定亦是极为重要的。

另外体重过低的老人抑郁发生率比正常体重老人高36%，心情不好又会影响食欲和健康，形成恶性循环。所以保持健康体重，老人生活态度也会更积极。

那怎么知道自己是不是体重过低呢？有个简单公式可以算理想体重：身高厘米减去100，再减去年龄减65）除以2。如果实际体重低于这个理想值的90%，就得重视起来了。

总之老年人的体重管理，是件很细致的事儿，得从诸多角度，去考量不能仅仅盯着“瘦”或“胖”这两点。关键在于，要让他们维持健康状态。孩子们需多多留意，老人的体重变化，倘若发现有什么不正常的，就应迅速，调整饮食、加大运动量，必要时还得找医生咨询一下，如此方能保证老人始终处在健康状态呢。