杜宝俊医生：你是否有过这样的困扰：频繁跑厕所，半夜总被尿意打断美梦；久坐后小腹坠胀，连站起来都隐隐不适？据统计，成年男性中每 5 人就有 1 人曾被前列腺炎 “纠缠”，这个发病率高、症状恼人的疾病，正成为不少人的 “难言之隐”。今天，我们就来聊聊前列腺炎那些事儿，教你科学应对。
杜宝俊，不孕不育科，主任医师，任职于北京中大中医医院、中国中医科学院西苑医院。
擅长中医治疗阳痿、早泄、射精快、射精无力、性欲低下、前列腺炎、前列腺增生、泌尿生殖系感染等病症。各种原因不孕不育、胎停育、男性不育症、精索静脉曲张等。
一、前列腺炎，究竟是怎么回事？
前列腺炎不是单一疾病，而是指前列腺受到细菌感染或非感染因素刺激后，出现的炎症反应。简单来说，前列腺就像男性盆腔里的 “小卫士”，一旦它发起 “抗议”，就会出现尿频、尿急、排尿疼痛等症状，严重时还可能影响性功能和生活质量。虽然它不会直接威胁生命，但反复不适带来的心理压力和生活干扰，足以让患者苦不堪言。
二、哪些习惯在悄悄 “伤害” 前列腺？
- 久坐不动
- ：长时间开车、伏案工作，会让前列腺持续受压，血液循环不畅，就像双腿被压住久了会发麻，前列腺 “憋闷” 久了也会发炎。
- 过度饮酒
- ：酒精会让前列腺血管扩张充血，应酬频繁、长期酗酒的人，前列腺更容易 “闹脾气”。
- 憋尿成瘾
- ：为了开会、追剧强忍尿意，膀胱压力增加，尿液逆流回前列腺，细菌也可能趁机 “入侵”。
- 精神紧绷
- ：长期焦虑、压力过大，会影响身体内分泌和免疫系统，间接给前列腺带来负担。
三、日常养护，从这些细节做起
（一）调整饮食结构
饮食是呵护前列腺的关键一环。建议多吃富含抗氧化物质的食物，如西兰花、蓝莓，其中的营养成分有助于保护前列腺组织；南瓜子、核桃等坚果含有锌元素，对维持前列腺健康有帮助；深海鱼富含 Omega-3 脂肪酸，能减轻炎症反应。同时，尽量避免辛辣食物、浓咖啡和碳酸饮料，它们可能刺激前列腺，加重不适。
（二）培养运动习惯
每周进行 3 - 4 次有氧运动，慢跑、游泳都是不错的选择。运动能促进全身血液循环，改善前列腺局部代谢，减少充血风险。尤其要避免长时间骑行，自行车座对前列腺的压迫可能诱发炎症。
（三）建立健康生活方式
保持规律作息，避免熬夜，充足的睡眠有助于增强免疫力；注意个人卫生，每天用清水清洗私处；控制性生活频率，过度或过少都可能影响前列腺健康。此外，久坐时不妨每小时起身活动 5 - 10 分钟，做做提肛运动，帮助锻炼盆底肌肉，促进前列腺血液循环。
四、及时就医，别让 “小问题” 变严重
如果出现尿频、尿急、会阴部疼痛等症状，一定要及时去正规医院检查。前列腺炎症状与其他泌尿系统疾病相似，自行判断容易误诊。医生会通过直肠指检、尿常规等检查明确病因，给出针对性治疗方案。记住，讳疾忌医只会让病情反复，科学治疗才是解决之道。
前列腺炎虽然常见，但并非不可战胜。从调整生活习惯入手，保持健康饮食、适度运动和良好心态，就能大大降低发病风险。如果你或身边的人正受困扰，不妨把这篇文章分享出去，让更多人了解前列腺健康知识，远离 “难言之隐”！
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