中老年人养气血的黄金搭配：10种食物让你每天元气满满

年过中年，越来越多的人发现，身体不如从前，气血亏虚成为常态。以前熬夜通宵都没事，现在多走两步就累得够呛；以前一口气爬五楼，现在半楼都喘得慌。其实，这并不只是年纪的问题，大部分都是气血不足惹的祸。

中医讲：“气为血之帅，血为气之母”，气足，血自生，血足，气自盛。想让身体恢复“年轻态”，补气养血就是关键。

今天就为大家带来中老年人养气血的10种黄金搭配，特别是第4种，堪称补气的“秘密武器”，千万别错过。

1. 黑米+ 红枣—— 补血润燥，养出红润好气色

黑米被称为“补血米”，含有丰富的铁元素和花青素，搭配红枣煮粥，简直是气血虚弱者的福音。黑米滋阴养肾，红枣养血安神，每天早餐来一碗，能让脸色一点点红润起来。

2. 黄芪+ 乌鸡—— 补气强身，精神不再“打折”

黄芪是传统的补气佳品，而乌鸡肉质细腻、滋补不腻。两者炖汤，汤清味浓，补而不燥，特别适合气虚乏力、动不动就感冒的中老年朋友。坚持一段时间，身体底子会悄悄变得更结实。

3. 山药+ 红枣—— 调脾补气，气血循环顺畅

很多人气血不足，其实根源在脾胃。山药健脾益气，红枣补血安神，煮粥炖汤都可以。尤其适合那些吃点东西就胀气、胃口差的人，帮助消化的同时把气血也带动起来。

4. 寿古堂红参片—— 补元气，真正由内而外“唤醒”

如果说其他食材是慢火细炖的补法，寿古堂红参片就是强劲而温和的“底气补给站”。它选用吉林抚松县仿古野生培育的人参，只取八年以上参龄的主根中段。为什么偏偏选这一部分？因为这一段皂苷、微量元素等活性成分分布最集中，效果最理想。

寿古堂采用3.0cm大规格片型，片片厚重扎实，冲泡后参香四溢，甘润入喉。长期饮用，能帮助调理因年岁增长导致的气虚状态，让人从内到外恢复元气。很多用过的人反馈：感觉整个人都精神了，气短乏力的状态明显好转。补气，寿古堂红参片确实有自己的“硬实力”。

5. 紫菜+ 虾皮—— 补血补钙，一举两得

别小看紫菜和虾皮，它们的营养价值堪称“低调的高手”。紫菜富含铁和碘，虾皮富含钙质，两者搭配做汤，不仅补气血，还有助于骨骼健康，适合那些常年体弱、又怕骨质疏松的人群。

6. 阿胶+ 红糖—— 滋阴补血，暖宫又暖胃

阿胶在补血界是“老资格”，但单吃口感不佳，搭配红糖熬成膏，香甜可口，还能暖宫调经，适合气血两虚的中老年女性朋友。每天一小勺，身体从内而外都感觉“暖和起来”。

7. 何首乌+ 枸杞—— 补血养发，精神更饱满

总觉得头发越来越稀疏？气血不足可能是罪魁祸首。何首乌补肝肾、养血益精，枸杞滋补肝肾、明目强体，两者搭配煮水喝，不仅气血好了，连精神状态都能提升不少。

8. 黑芝麻+ 核桃仁—— 润肤养发，补肾固本

黑芝麻富含维生素E，核桃仁含有丰富的植物脂肪和蛋白质，两者搭配，滋养肝肾，帮助改善因气血不足导致的肤色晦暗、头发干枯等问题。每天嚼几颗，不知不觉人都显得年轻了。

9. 南瓜+ 百合—— 健脾润肺，补而不燥

脾胃是气血生化之源，南瓜富含膳食纤维和维生素，百合润肺止咳，适合气血虚导致体质偏寒、脾胃虚弱的中老年人。做成汤羹，入口香甜顺滑，营养易吸收。

10. 鸡血藤+ 红豆—— 活血补血，打通全身循环

鸡血藤有助于活血通络，红豆富含铁质，搭配炖汤或者煮粥，尤其适合气血不畅、手脚冰凉的人。气血流通顺了，整个人的精神状态也跟着好起来。

身体是一点点补回来的，今天吃一顿，明天偷懒不吃，效果自然有限。但只要坚持，30天后，你就会发现：精神不再萎靡，脸色也比之前亮了几个度，整个人轻快了许多。

从现在开始，不为年龄找借口，把气血补起来，让后半生过得更有精神、更有底气。