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“医生，我怎么也没想到，夏季的高温竟然让我差点丧命！”这是李大爷在经历了一次险些致命的脑梗死事件后，向医生表达的心情。

李大爷平时身体状况良好，饮食也较为健康，但在一个酷热的夏季，他像往常一样，在太阳下待了几个小时后，突然感到头晕，继而意识模糊。

急诊送到医院后，医生诊断他为脑梗死，并表示，如果及时避开了一些高温下的错误行为，完全可以避免这种危险。

医生进一步告诫李大爷，尤其是夏季高温天气下，必须注意避免五个高风险行为，这样才能有效降低脑梗死的发生率。

据统计，每年大约有200万人死于脑梗死，而夏季正是脑梗死的高发季节，尤其对于老年人、高血压患者、糖尿病患者以及心血管疾病患者来说，高温带来的健康风险极大。

因此，夏季高温对于心脑血管的压力不可小觑，尤其是对于有心脑血管疾病的人来说，避免高温天气下的一些不良行为尤为重要。

很多人在高温天气下，依然保持着自己的生活习惯，可能并没有意识到，正是这些不健康的生活习惯导致了血管负担过重，从而引发了脑梗死。

频繁吃冷食是夏季最常见的行为之一，尤其是在炎热的天气里，冷食似乎成为了消暑的必备良品，无论是冰淇淋、冰饮料还是冰镇水果，都会让人感到清爽。

人体的血管本身会因为高温扩张来调节体温，而吃冷食时，寒冷的刺激会引起血管突然收缩，这使得血流暂时不畅，严重时可能导致血栓的形成。

特别是对有高血压、糖尿病或心血管疾病的人来说，频繁吃冷食会加重血管的负担，直接增加发生脑梗死的几率。

研究表明，吃冷食或喝冰饮料，会让血管突然收缩，导致体内的血流量暂时减少，容易使脑部供血不足，这时，大脑的氧气和营养供应变得短缺，可能引发脑梗死。

对于心脑血管病患者，尤其要避免这种反复刺激，以免加重病情，因此，在炎热的夏季，尽量避免频繁食用冰凉的食物，选择温和的饮品和食物，避免给血管增加不必要的负担。

高温暴晒是夏季常见的健康问题之一，尤其在正午阳光最强烈时，暴晒在外会对人体造成极大的压力，阳光中的紫外线会使皮肤受损，而高温也会导致体内水分迅速流失。

如果长时间在外面暴晒，体温会失控，血液浓度升高，血管扩张不当，极易引发中暑、心脏病或脑梗死。

高温暴晒后，人体的血压往往会急剧升高，心脏也会加倍工作来散热，这就使得心脑血管的负担加重，特别是对于有潜在心脏病或高血压的人群来说，发生脑梗死的风险大大增加。

因此，夏季时避免中午的高温时段外出，尤其是在阳光强烈的日子，尽量选择待在阴凉的地方，外出时也要做好防晒措施，戴上帽子、遮阳伞，穿上透气的衣物，以减少暴晒对身体的伤害。

缺水会导致血液变得粘稠，从而降低血液流动速度，增加血栓的风险，血液粘稠会使得血流不畅，大脑得不到足够的氧气和营养，容易导致脑部缺血，最终引发脑梗死。

但即便是缺水的情况下，很多人也忽视了水分的补充，认为自己不渴就无需喝水，其实，即使没有口渴的感觉，仍然要保持充足的水分摄入。

夏季时，尤其要注意每天的水分摄入量，保证体内水分充足，避免因为缺水而引发血液粘稠，增加心脑血管负担。

医生建议，夏季要定时饮水，尤其是长时间在高温环境下，及时补充水分，预防因缺水导致的健康风险。

高温天气下，人体容易流汗，很多人习惯在运动后或流汗后立即用冷水冲澡，以此来迅速降温，然而，这种做法是非常危险的。

尤其是在高温天气下，身体已经处于应激状态，再突然受到冷水的刺激，血管和心脏的负担都会急剧增加，血压会瞬间升高，给心脑血管带来极大的压力。

因此，夏季出汗后，应该避免立即冲冷水澡，最好用温水慢慢清洗，帮助身体逐渐适应温度的变化，洗澡时也要注意水温，不要使用过热的水，避免刺激血管，使其无法顺利调节体温。

长时间空调直吹也是夏季常见的健康问题，尤其是在炎热的天气里，空调成了每个人的必备良品。

然而，长时间待在空调房间，尤其是空调直接吹到身上的情况下，容易导致身体的血管收缩，影响血液循环，过低的温度会使得人体的血流变慢，增加血栓形成的风险，进而诱发脑梗死。

特别是老年人和有心脑血管病史的人，空调的冷气直接吹到身上会导致血管的突然收缩，影响血液流动，增加中风的危险。

因此，夏季在使用空调时，应注意温度不要设得过低，保持在25-27度之间，避免空调直接对着身体吹。

在高温环境下，他们的身体更容易受到影响，这些看似普通的夏季行为可能在不经意间诱发严重的健康问题。

所以，在高温季节，特别是对于高血压、糖尿病、心脏病患者，或者是老年人来说，严格避免上述五个行为尤为重要。

身体适应性差的老年人，尤其容易在高温环境中发生健康问题，他们的血管弹性下降，体温调节功能差，无法有效地适应突如其来的气温变化。

老年人群体要特别注意夏季的降温和保湿工作，避免因温差过大导致血管骤然收缩，给心脑血管带来过大压力。

比如，在空调房间待久了后，切记不要立即外出或者站到阳光下暴晒，要给身体一些时间来慢慢适应环境的变化。

脑梗死的高发季节提醒我们，必须更加注意夏季的饮食、活动和生活方式，以降低心脑血管疾病的风险。

通过避免频繁吃冷食、高温暴晒、不喝水、出汗后立即洗冷水澡和长时间空调直吹等行为，我们能够减少脑梗死的发生，保护自己的健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]王军.偏瘫肢体康复训练护理与优质护理在脑梗塞患者中的应用效果,中国冶金工业医学杂志,2024-06-04