朋友们，大家好！今天（或昨天，根据发布时间调整）我们迎来了二十四节气中的第十个节气——夏至！从今天开始，北半球的白昼时间达到全年最长，太阳直射地面的角度最接近直角，这意味着什么？意味着一年中阳气最旺盛的时期到来了！☀️
老话说：“夏至一阴生”，虽然阳气达到顶峰，但阴气也开始悄悄滋生。这个时节，天气炎热，雨水也逐渐增多，高温湿热交织，身体最容易受到“湿气”的侵袭。很多人觉得夏天流汗多，湿气应该能排出去，但实际上，夏季湿邪更易“黏腻”在身体里，不易去除。今天，头条君就给大家好好说道说道夏至养生那些事儿，让你阳气足，湿气少，健康安稳度夏！
一、夏至阳气最盛，身体有哪些表现？
夏至时节，阳气升发到了极致，我们身体也会有一些相应的反应：
- 精力旺盛，但易心烦气躁：阳气充盈，人会感觉精力比较充沛，活动量增加。但同时，外界的高温也容易扰动心神，让人感到心烦、易怒、睡眠质量下降。
- 出汗增多，毛孔张开：为了散热，身体会通过出汗来调节体温，毛孔也会处于张开状态。这是身体自然的排浊方式，但也要注意防护。
- 食欲可能下降：天气炎热，脾胃功能相对减弱，有些人可能会觉得胃口不好，吃不下东西。
了解这些，我们才能更好地顺应天时，进行调理。
二、“湿气”为何总在夏天找上门？
夏天湿气重，主要有这几个原因：
- 外湿侵袭：夏季雨水多，空气湿度大，我们长时间处在潮湿的环境中，比如淋雨、涉水、或在空调房与湿热环境反复切换，湿邪就容易从体表侵入。
- 内湿产生：夏天很多人喜欢吃生冷、冰镇的食物和饮料，或者过食肥甘厚味，这些都容易损伤脾胃阳气，导致运化水湿的功能失常，湿气在体内积聚。
- 汗出当风：夏天出汗后，如果立刻进入空调房或吹风扇，毛孔突然收缩，湿邪容易“闭门不出”，滞留在体内。
“湿气”缠身可不是小事，它会让人感觉身体沉重、困倦乏力、食欲不振、大便溏稀、舌苔厚腻发白，长期累积还可能导致各种慢性疾病。
三、夏至养生，抓住“阳气”和“祛湿”两大关键！
了解了这些，我们就要有针对性地进行养生了：
- 养阳气，顾护心神：
- 晚睡早起，睡好“子午觉”：夏至之后，可以适当晚睡（但最晚不超过11点），早起。中午一定要午休半小时到一小时，即“子午觉”，有助于养阴补阳，恢复精力。
- 保持心静：炎热天气容易心火旺，要学会“心静自然凉”。避免剧烈运动，尤其是在中午阳光最强烈的时候。多听舒缓的音乐，保持平和的心态。
- 适当运动，但避汗出过多：可以进行一些舒缓的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，帮助气血流通。但避免在烈日下暴晒或进行高强度运动，以免大汗淋漓，耗伤阳气。
- 祛湿气，健脾利湿是根本：
- 饮食清淡，忌生冷油腻：这是最重要的一点！少吃冷饮、冰镇西瓜、生鱼片等寒凉食物，少吃油炸、烧烤、甜食等肥甘厚味。这些食物最容易助长湿气。
- 多吃健脾祛湿的食物：可以适当吃一些具有健脾利湿功效的食物，如：谷物类：薏米（最好炒熟）、赤小豆、绿豆。蔬菜类：冬瓜、黄瓜、苦瓜、白萝卜、山药。饮品类：薏米水、赤小豆水、荷叶茶、陈皮茶。
- 保持干燥，避免外湿：尽量避免在潮湿的地方久留，下雨天减少外出。衣物、鞋子要勤换洗，保持干爽。淋雨或涉水后要及时擦干身体，换上干爽的衣服。
- 适当艾灸或泡脚：可以在专业人士指导下，艾灸足三里、关元、神阙等穴位，或用艾叶、生姜泡脚，有助于温阳散寒、祛湿通络。但注意水温不宜过高，时间不宜过长，尤其是心血管疾病患者要谨慎。
四、几个实用的夏至养生小妙招：
- 随身带条小毛巾：出汗后及时擦干，防止湿邪侵袭。
- 空调温度别太低：一般设置在26℃左右为宜，且避免直吹。
- 常备祛湿茶饮：比如上面提到的薏米水、荷叶茶，方便快捷。
- 注意饮食卫生：夏季细菌容易滋生，食物要保证新鲜干净，预防肠胃疾病。
结语：
