自测一：饮食记录法

详细记录“高嘌呤”食物

连续3天详细记录你吃的每一口食物和饮料。重点标注：

1、动物内脏： 肝、肾、脑、肠等。

2、部分海鲜： 凤尾鱼、牡蛎、扇贝、贻贝、鱼子、虾（尤其虾头）。

3、浓肉汤/老火汤： 长时间熬煮的肉汤、骨头汤、火锅汤底。

4、红肉： 牛肉、羊肉、猪肉（尤其肥肉部分）。

5、某些豆类及制品： 干豆类（黄豆、黑豆、绿豆等）、发芽豆类（豆苗、豆芽菜）、豆浆（大量饮用时）。

6、酒精： 啤酒（嘌呤高且抑制排泄）、白酒（烈酒）、黄酒。记录种类和量（如：啤酒1瓶500ml，白酒2两）。

7、高果糖食物/饮料： 含糖碳酸饮料、果汁、甜品。

评估频率与份量

回顾记录，看上述高风险食物出现的频率（每天吃？一周几次？）。估算每次吃的份量（浅尝辄止还是大快朵颐？）。

初步判断

如果记录中频繁出现大量红肉、海鲜、内脏、酒精、含糖饮料，饮食因素很可能是主因。即使吃得不多，但长期喝大量老火汤、含糖饮料，也可能悄然推高尿酸。

自测二：症状观察法

重点监测关节

1、部位： 特别关注大脚趾根部（第一跖趾关节）、脚背、脚踝、膝盖、手指关节、手腕、肘部。

2、感觉： 是否有突发、剧烈的疼痛？常在夜间或清晨发作？关节是否伴有红、肿、皮温升高？疼痛是否在几天内达到顶峰然后缓解？

3、活动受限： 疼痛关节是否活动困难？甚至不敢触碰被子？

记录

一旦出现疑似症状，详细记录发作时间、具体部位、疼痛程度（1-10分打分）、持续时间、是否自行缓解、伴随的红肿热现象（可拍照）。

警惕“非典型”痛风与肾损伤信号

脚后跟、手指末端等部位不明原因疼/酸胀。耳廓、（如手指、肘部、跟腱）是否摸到质地硬、像“石子”小疙瘩（痛风石）。

自测三：生活习惯评估法

1、饮水习惯

你平均每天喝多少毫升水？是否小于1500-2000ml？

是否经常感到口渴才喝水？

日常主要喝什么？（白开水/淡茶？还是饮料、咖啡、浓茶？）

2、运动习惯

频率与强度： 每周有几次规律运动？每次多久？运动强度如何？（如：快走30分钟/游泳1小时/打篮球2小时）

运动类型： 主要是有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑车）？还是高强度无氧/对抗性运动（短跑、撸铁、足球、篮球）？

运动后补水： 运动后是否及时补充足量水分？

3、作息与压力

睡眠： 每晚是否能保证7-8小时高质量睡眠？是否经常熬夜？

压力： 是否长期处于高压状态？常感到焦虑、紧张？

疲劳度： 是否经常感到身体疲惫，休息后也难以缓解？

初步判断

如果喝水少、爱喝饮料、常剧烈运动后补水不足、长期熬夜、压力山大，这些习惯都会阻碍尿酸排泄。如果体重快速下降或过度剧烈运动，会导致体内尿酸短期内激增。再就是利尿剂、小剂量阿司匹林等药物，很可能是尿酸升高的“帮凶”。

尿酸高是现代人常见的健康隐患，稍不注意就可能引发痛风或肾损伤，影响生活品质。别担心，今天我们将揭秘三个简单实用的自测方法，助您在家就能精准锁定问题根源，从而采取有效对策。快来学习这些技巧，为自己和家人的健康保驾护航！