随着年龄增长，高血压像一个“隐形的健康杀手”，悄然盯上了越来越多的老年人。据统计，我国60岁以上人群高血压患病率超过50%，而血压控制不佳会显著增加心脑血管疾病、肾脏疾病等风险。这份“老年专属”高血压健康管理指南请收好！

与年轻人不同，老年高血压常表现出 “三高三低” 的特点：收缩压高、脉压差高、并发症风险高；知晓率低、治疗率低、控制率低。同时，老年人血压波动大，清晨易出现血压骤升，夜间又可能过度降低，且常合并糖尿病、冠心病等多种慢性病，这些都让血压管理变得更加复杂。

01科学监测：让血压变化“有迹可循”

测量时间：每天早晚各测1次，每次测量2-3遍，间隔1分钟，取平均值。清晨测量需在起床后、服药前、早餐前；晚上测量在睡前进行。

测量姿势：静坐5分钟，双脚平放地面，上臂与心脏保持同一水平，袖带松紧以能插入1指为宜。

定期复诊：初诊或血压未达标者，建议每周复诊；血压稳定后，每1-3个月复查，评估治疗效果及药物副作用。

02从生活细节守护血压健康

减盐：每日食盐摄入量不超过5克（约1啤酒瓶盖），少吃腌制食品、方便面、酱油等食品。

减油：选择橄榄油、亚麻籽油等健康油脂，控制每日用油量≤25克，尽量少食用油炸、油煎食物。

增钾：适当食用香蕉、土豆、菠菜等富钾食物，有助于促进钠排出，辅助降压。

“慢节奏”运动（点击开启老年健康慢生活）：如八段锦、太极拳、散步，避免快速奔跑、弯腰搬重物等剧烈动作。运动时穿防滑鞋，选择安全场地，血压过高（≥180/110mmHg）时暂停运动。

按时服药：即使血压降至正常，也不可自行停药、减药或换药。