亲爱的家长朋友们，当期末考试的最后一页试卷收起，孩子们眼中的光芒比盛夏阳光更耀眼。但是如何在漫长的暑期中既充电蓄能，又能充实过假期呢？精神心理科医生闫瑞颖送给家长朋友和孩子们四个“暑期健康锦囊”，愿孩子们暑期健康快乐成长。

一、避免暑假焦虑：亲子共商成长计划

1.制定计划表

作为家长，前提是尊重孩子的意愿，与其共同制定假期目标，拟定一份合理、可执行、有弹性的时间计划表。如囊括孩子的休息、学习、兴趣、实践、社交、自由时间等。一方面能提高孩子自我管理能力；另一方面，用双方协定的制度来约束孩子。需要提醒的是，家长只是计划落实的协助者，而不是操控者，纪律应该来自自由，而不是约束。在这个暑假，让我们把时间管理的金钥匙，交到孩子手中。

2.假期学业安排

①温故知新，鼓励孩子根据自身情况，对自身薄弱环节进行温习巩固，适当进行新学期的知识预习；

②建议每周举办家庭读书会，每天留出30分钟“探索阅读时间”，让孩子自选感兴趣的书籍；

③建议参观博物馆、科技馆、植物馆等，让家长和孩子在轻松的氛围中拓展知识和眼界。

3.鼓励孩子在假期解锁新技能

可以是艺术类、体育类、科技类等，或者是生活技能类（烹饪、整理收纳、种植养护等），既丰富孩子的暑期生活，陶冶情操，又提高了孩子对生活的热爱，对其责任感和自信心也有一定的培养。但需注意尊重孩子的第一选择，帮助设置阶段性小目标，把发生的小失误变成有趣的学习经历，共同收获比技能更宝贵的成长礼物！

4.探讨电子产品的管理

在数字时代，电子产品已成为孩子探索世界的窗口，尤其是在各种假期的重灾时段，如何把握使用“度”？以下是科学管理的建议：其实家长不用过分焦虑，而是要和孩子沟通好如何管理和使用电子产品，如制定“家庭电子公约”（建议每日≤1小时），设置“无屏幕时间段”（如用餐/睡前1小时），让电子产品成为孩子健康成长的助推器，而不是影响正常生活、身体健康的拦路虎。

二、爱在陪伴中生长：暑期亲子关系滋养指南

1.亲子交流：由于孩子平时的学业比较紧张，亲子之间的交流沟通就显得少之又少。但好的教育，藏在日常对话里，而暑期，恰好满足在放松的状态下，有充足的时间来促进亲子交流。家长朋友可以通过增加和孩子的谈心频率，前提是以平等、开放的态度交流，沟通时多关注孩子的情绪变化、了解孩子的社交情况，不能只想着“教”孩子说话，更要用心“听”孩子成长的声音。

2.高质量的陪伴指南：其实许多父母尽管陪伴在孩子身边，却没有传递心理支持的正能量。家长应多安排孩子喜欢的亲子活动，放下手机，用心陪伴，真诚参与，正向夸奖，积极鼓励，让孩子感受陪伴的过程是愉悦的，这种高质量陪伴远胜过物质的堆砌。

3.参与有意义的公益活动：亲子公益活动是一种通过言传身教的育儿方式，传递给孩子善良、感恩、勤劳、尊重等美德行之有效的方法，在给孩子树立正确三观的基础上，也让家长们在陪伴中见证了孩子的成长，赶紧利用这个暑假，带孩子开启一场温暖的公益之旅吧。

三、家务劳动：孩子成长的必修课

拥有独立生活的能力，是孩子必须培养的生活技能。而父母以无微不至换来的并非是孩子的感恩，但适当安排孩子力所能及的家务，不仅可以提高孩子的自理能力，也能增强孩子的归属感和责任心。点点滴滴的家务劳动，构建起来的是孩子们对生活的热爱；那些看似简单的家务劳动，正在悄悄为孩子铺就独立人生之路。

四、走出家门：一起探索暑期计划

1.在漫长的暑期生活，可以适当安排家庭旅行，让孩子融入大自然，观察动植物，感受四季变化，帮助孩子释放身心压力，陶冶情操。旅行前，鼓励孩子参与制作旅游行程计划表、出行物品准备清单表、费用明细表等事宜，既能锻炼孩子的组织规划能力，也能培养孩子的财商。

2.也可以在保证安全的基础上，让孩子提前体验“工作”，如“小志愿者”、“小记者”、“小社区工作者”等职业，这种教育方式，既锻炼了孩子的社会适应能力，也实现教育走出家庭，融入社会的目的。

闫瑞颖医生强调：

假期不是家长控制的延伸，而是生命能量的补给站。在制定假期计划中，重点是尊重孩子的个体差异，允许孩子根据实际情况申请调整，希望所有家庭给予孩子们更多积极的鼓励与支持，帮助他们度过丰富多彩的暑期生活。

文字|精神心理科闫瑞颖