各位高中生小伙伴们！我跟你们说，失眠这事儿啊，在高中生里那简直太常见啦！就像有个故事，主角是小林。凌晨两点，他直勾勾地盯着天花板上晃悠的吊灯，数学试卷的画面在他脑子里反复闪现，跟放电影似的。自从月考成绩跌出年级前五十，这床就成了他的“战场”，他跟失眠已经较量好多回了。超过60%的高中生都有类似的经历，凌晨两点台灯熄灭的次数，比日落的晚霞还让人闹心呢！

【困兽的牢笼】

失眠就像个调皮鬼，等你一躺下，它“嗖”地就冒出来了。有的人一直盯着手机，直到手机没电；有的人反复琢磨明天早读会不会迟到；更多人被“必须睡着”的想法困住，越陷越深。晚自习的铃声把生物钟都给搅得稀碎，咖啡和熬夜的“约定”在课桌上签了一次又一次。到黑眼圈都成了高中生最显眼的“勋章”啦！

【焦虑的蝴蝶效应】

深夜失眠的人可不会轻易“投降”，背后藏着的是深深的焦虑。小林数呼吸数到第300次的时候，真正让他心烦的，是被老师在课间点名时出的冷汗，是同桌炫耀竞赛成绩时扎心的感觉，还有父母“再不努力就完了”的叹息在耳边一直响。这些压力就像多米诺骨牌，在黑暗里“哗啦”一下全倒了。

【破局的微光】

虽说破晓前最黑，但总会有光透进来。咱们可以把焦虑写下来，在便签纸上列个“明天要做的事”清单，用具体的事儿代替那些瞎操心；还能用478呼吸法，给乱糟糟的脑子“踩刹车”；甚至凌晨三点起来听听雨声也行。有时候，接受失眠比硬扛着更有用哦！

【重建睡眠的锚点】

生物钟也需要点仪式感。傍晚泡泡脚，就想象自己在慢慢融化；睡前半小时别碰电子屏幕，蓝光会把褪黑素“偷走”，可以用薰衣草香薰赶走焦虑的感觉。要知道，睡觉不是任务，是身体自然的休息。就像潮汐不会因为礁石着急就改变节奏，咱们身体也有自己的规律。

后来啊，晨光又照到窗台，小林一看闹钟，才05:17。他没接着数羊，而是哼起了小学的校歌。那些被焦虑折磨的夜晚，其实也在告诉我们：真正的成长，不是不失眠，而是学会跟不安好好相处。毕竟，再亮的星星也要穿过黑夜嘛！

所以啊，各位高中生们，别太怕失眠，咱们一起慢慢适应，总会好起来的！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、教育学双重背景专注儿童青少年心理健康咨询，青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校表现等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。