各位家人们！今天咱来聊聊青少年情绪焦虑、过于紧张该咋疏导哈。

你知道吗，焦虑它可不是啥“敌人”，而是个“信号”！当青少年说“心跳快、手心出汗、脑子空白”的时候，可千万别急着否定他们的感受。焦虑就像身体的警报器，“滴滴滴”地提醒我们“有事得处理”呢。咱别跟它对着干，得跟孩子说：“紧张说明你在乎这事，咱一起找个更好的办法应对。”

咱再说说给身体“降温”的小技巧。第一个是5秒呼吸法，吸气5秒，憋住5秒，呼气5秒，重复3次，就像给大脑按了个暂停键。第二个叫感官重启，摸摸粗糙的毛巾，闻闻薄荷油，嚼颗酸梅，用触觉、嗅觉、味觉把焦虑循环给打断。还有微运动，原地高抬腿20秒，或者对着墙做10次俯卧撑，出出汗，压力激素“嗖”地就释放了。

青少年常常把“考砸了人生就完了”这种灾难化的想象当成真事儿。这时候咱可以问问：“要是这是别人的故事，你会咋安慰TA？”引导他们跳出“主角视角”，用旁观者的理性来瞅问题。

环境可是隐形的“情绪调节器”。物理空间方面，书桌前放盆绿萝，睡前用薰衣草香薰，自然元素能把皮质醇给降下去。人际环境上，让他们放学后先和朋友打10分钟羽毛球再回家写作业，社交支持可比自己待着强多了。数字方面也得断舍离，睡前一小时关掉社交媒体，用“番茄钟”APP把刷手机的时间换成涂鸦或者听音乐。

要是长期焦虑，试试写“情绪日记”。每天记录三件事：今天啥时候最焦虑，具体场景是啥；当时身体有啥反应，像胃痛、颤抖啥的；后来咋缓解的，哪怕就只是“深呼吸了”。两周后你就会发现，焦虑就像潮水，来得快去得也快。

给你们讲个案例，小林因为紧张，一直不敢回答问题。我们就约定了几步。第一步，每天对着镜子练“我来补充一点”这句话。第二步，小组讨论时先举手，就算老师没点他名。第三步，课堂上先把答案写在纸条上，再慢慢改成口头表达。三个月后，他成了班级辩论赛的主力，牛不牛！

其实啊，疏导焦虑不是要把它消灭，而是教会青少年和它共处。等他们学会用呼吸稳住心跳，用故事化解灾难化想象，用环境创造安全感，紧张感就会变成成长的燃料。咱今天说了5个核心策略，有生理调节、认知重构、环境干预和行为训练，全是用生活里的场景，大家都能整明白。家人们，快用起来，让孩子们跟焦虑说拜拜！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；具有心理学、社会学、教育学多重背景，以真诚地、无条件、积极关注的态度解读来访者的内心与行为。从来访者的角度出发，同感来访者的感受、尊重来访者的情感，让来访者感受到安全、接纳、平等、尊重的咨询氛围，陪伴来访者一起走过迷茫低谷。