茶叶对失眠的影响与茶类、饮用量及个体敏感性密切相关，核心在于咖啡因和茶多酚的作用：

提神成分的兴奋效应：茶叶含咖啡因（绿茶 20-45mg / 杯、红茶 30-50mg / 杯），会阻断腺苷受体抑制睡意，睡前 2-3 小时饮用可能使入睡时间延长 15-30 分钟。茶多酚虽有抗氧化作用，但部分人会因敏感出现心悸、焦虑，间接影响睡眠。

不同茶类的风险差异：未发酵的绿茶、白茶咖啡因含量高，失眠风险大；半发酵的乌龙茶风险中等；全发酵的红茶、熟普因咖啡因降解且含茶氨酸，可缓解焦虑，风险较低；花草茶不含咖啡因，部分（如洋甘菊）反而有助眠效果。

科学饮茶建议：下午 3 点后停饮，每日咖啡因摄入不超 400mg（约 8 杯绿茶）。敏感者可选低咖啡因茶或花草茶，老年人、孕妇及焦虑人群建议用热牛奶替代。失眠患者需严格避免含咖啡因茶叶，可饮菩提茶等草本饮品。此外，咖啡因可能增强兴奋类药物效果，与镇静药同用时需间隔 4 小时以上。