饮食控制、运动疗法、药物治疗、血糖监测和糖尿病教育是糖尿病治疗的“五驾马车”。科学饮食是糖尿病治疗的基石，运动治疗是控制血糖的重要措施之一。科学的饮食能帮助患者维持血糖在理想水平，控制血脂、血压，降低心血管疾病发生风险，维持合理体重。

那么，老年糖尿病人

如何做到吃动两平衡

维持血糖稳定状态呢？

老年糖尿病人如何吃？

糖尿病饮食治疗的原则是：合理控制总热量，保证充足碳水化合物、膳食纤维以及适量优质蛋白质的摄入，控制脂肪、胆固醇摄入量，保持清淡饮食。

主食可以是五谷杂粮，配餐可选豆类、豆制品及蔬菜等，重视微量元素、纤维素及维生素的适宜补充，少量多餐。若加餐，在加餐中，尽可能不选取“稀、软”类食物，避免引起血糖水平迅速增高。尽可能少摄取油炸类、烧烤类食物，多摄取粗粮、高纤维蔬菜和水果等。

老年糖尿病人如何动？

既要科学膳食，更需适宜运动，较好地控制体重。当患者出现以下情况时，暂缓运动：

01

运动前准备

运动前，告知家属运动的时间地点，有条件的最好有家属跟随。确保着装舒适，提前做好检查，防止因血压高、血糖不稳定等造成昏厥，避免意外发生。运动时，力所能及地适量锻炼，力争运动量大于热量摄入，随身携带写有姓名、家属电话、住址的标识卡，防范突发状况。随身携带糖、饼干、面包等食物以应急。

02

运动方式的选择

运动方式应以有氧运动为主，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指富有韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)。

03

运动强度的选择

视健康状况采取中低强度的运动方式，可估算运动中心率，参考心率=170-年龄(岁)，相对体弱多病者，参考心率=(165-150)-年龄(岁)。运动时间应根据患者情况而定，循序渐进，逐步增加，最长应该限制在60分钟以内。为了抑制餐后血糖上升，餐后约60至120分钟运动为宜。另外，有研究发现，对2型糖尿病患者餐后降糖最适合的时间是在餐后约90分钟。同时，为防止低血糖，餐后运动应该避开药物作用高峰。

04

运动频率的选择

运动频率也根据身体情况而定，特别是有肥胖的患者，可根据自身实际保持间隔日期不过长的规律运动，每次运动可有计划分组完成。糖尿病的运动保健康复贵在坚持，不可间断或少间断。研究表明，运动间歇如果超过3至4天，之前已经获得改善的胰岛素敏感性就会随之消失，运动效果和作用也会减少。