随着年龄的增长，肌肉量和肌力会逐渐减少，这种现象被称为肌少症。肌少症与多种健康问题相关，美国《恶病质、肌少症和肌肉杂志》最近发表的一项新研究显示，肌肉质量越高，大脑认知功能越好。

肌肉流失

影响脑健康

既往研究显示，以骨骼肌质量和功能逐渐丧失为特征的肌少症，似乎与痴呆症的风险升高密切相关。为深入了解骨骼肌与认知功能的具体关联，日本同志社大学健康与运动科学研究生院团队招募了200余名年龄在40岁以上的日本志愿者参与研究，测量的肌肉参数包括：按身高计算的四肢骨骼肌质量，按体重计算的骨骼肌质量、握力，按上肢骨骼肌质量计算的握力、相位角等。其中，相位角是通过生物电阻抗分析测出的一种健康指标，较高的相位角值通常表明细胞膜完整性和功能较好，间接反映出较高的肌肉质量。结合参与者记忆力、注意力、语言和执行功能等认知情况进行综合分析后，研究人员发现，相位角是衡量认知能力最重要的指标之一。相位角数值越高，记忆力越好，轻度认知障碍风险也越低。

研究的另一大发现是，肌肉对认知功能的影响存在性别差异。在女性中，相位角等指标与记忆力、语言功能、执行功能和注意力都有关；男性中，这些指标主要与记忆力相关。研究人员认为，这种差异可能是受到了激素和其他性别特异性因素的影响。该结果提示，若能将相位角测量纳入年度体检项目，可为肌少症、痴呆症等多种疾病提供早期预警信号。

肌肉健康程度

与痴呆症风险高低相关

此前的多项研究显示，肌肉质量与大脑健康相关。肌肉健康，特别是握力和步行速度，可能是预测痴呆症风险的重要指标。一项基于英国生物样本库的分析提示，握力可用来评估大脑神经认知功能，与智力、记忆力、痴呆尤其血管性痴呆有密切关联。分析显示，不论男士还是女士，握力每下降5千克，智力评分、前瞻性记忆力均下降，痴呆风险也会增加。

《阿尔茨海默病和痴呆症》期刊上发表的一篇研究显示，每增加5千克的握力与所有类型的痴呆、阿尔茨海默病和血管性痴呆的风险显著降低有关。步行速度慢的人群中，所有类型痴呆的风险均增加。

美国加州大学的研究团队在《美国医学会神经病学杂志》上发表的一篇研究论文显示，握力与认知功能老化的几种标志性数据相关，包括脑部小血管疾病的神经影像标志物和认知症亚型。

老年人

每周都应进行抗阻锻炼

此前发布的一项国际老年人运动指南指出，在缺乏足够的身体活动的情况下，衰老过程加速，疾病和功能障碍也会过早和过度出现，导致死亡风险增加，心血管疾病、2型糖尿病、肥胖、肌肉功能减退、心理健康问题也增加。

那么，如何进行增肌锻炼呢？上述国际老年人运动指南建议进行抗阻运动（每周3天），每次2~3组主要肌群动作，每组动作重复8~12次。从低强度开始渐进式加强，最终使出七八分力量，组间休息1~3分钟。推荐的活动类型有器械或徒手，如卧推、深蹲、伸屈膝、练习握力等。

中国老年代谢综合征药物治疗专家共识也建议，对于老年代谢综合征患者，鼓励通过加强力量训练，并提高蛋白质摄入，以增加身体肌肉量。

记者 || 燕声

编辑 || 颜红波

校对 || 郑春华

审核 || 董超