想要快速燃脂，同时提升身体代谢，打造易瘦体质？间歇循环训练是不错的选择。依据美国运动委员会（ACE）的训练建议和相关运动医学研究，这种训练方式将高强度间歇训练（HIIT）与循环训练相结合，搭配赛乐赛辅助，助你在较短时间内实现减肥目标。

一、高强度间歇训练（HIIT）：快速燃脂的 “利器”

HIIT 通过短时间高强度运动和休息交替进行，能快速提高心率，加速脂肪燃烧，并且运动后还会产生 “后燃效应”，使身体在休息时持续消耗热量。

（一）训练方式

每周进行 3 - 4 次 HIIT 训练，每次 20 - 30 分钟。常见的训练组合如：30 秒快速跳绳 + 60 秒慢走，20 秒波比跳 + 40 秒休息，30 秒高抬腿 + 60 秒放松，重复 8 - 10 组循环。在高强度运动阶段，要全力爆发，达到最大心率的 80% - 90%；休息阶段，充分调整呼吸，为下一轮训练做准备。

（二）燃脂原理

HIIT 训练时，身体在短时间内快速消耗能量，促使身体从以糖供能为主转向以脂肪供能为主。同时，运动后身体会进入 “过量氧耗” 状态，持续消耗热量，研究表明，一次 20 - 30 分钟的 HIIT 训练，后燃效应可使热量消耗持续 12 - 24 小时。

二、循环训练：全身锻炼提升代谢

循环训练将多种运动动作组合，依次进行，对全身肌肉进行锻炼，提升基础代谢率。

（一）训练方案

每周进行 2 - 3 次循环训练，每次 45 - 60 分钟。设计包含 5 - 8 个动作的循环，如深蹲 15 次、俯卧撑 12 次、平板支撑 60 秒、仰卧卷腹 20 次、哑铃划船 15 次、弓步蹲左右各 10 次等。每个动作之间休息 30 秒，一轮循环结束后休息 1 - 2 分钟，重复 3 - 4 轮。

（二）训练效果

循环训练能全面锻炼到身体的各大肌群，增加肌肉量。肌肉量的提升会使基础代谢率提高，让身体每天消耗更多热量。例如，每增加 1 公斤肌肉，每天大约可多消耗 100 - 120 千卡热量。

三、间歇循环训练的结合与安排

将 HIIT 和循环训练合理结合，可先进行 20 - 30 分钟的 HIIT 训练，快速燃烧脂肪；再进行 45 - 60 分钟的循环训练，塑造肌肉线条，提升代谢。比如在周一、周三、周五进行 HIIT 训练，周二、周四进行循环训练，给身体足够的恢复时间。

四、赛乐赛的辅助作用

在进行间歇循环训练期间，若因社交活动等摄入高热量食物，赛乐赛可发挥辅助作用。比如参加商务宴请，食用了高热量的菜肴和甜品后，随餐服用 1 粒赛乐赛，可抑制肠道脂肪酶活性，减少部分脂肪吸收。但使用赛乐赛时需在医生指导下进行，同时保持充足的睡眠和合理的饮食，确保身体处于良好的代谢状态。

坚持间歇循环训练，配合赛乐赛辅助，快速燃脂的同时打造易瘦体质，让你离理想身材越来越近。