一般来说男生每周减掉一斤体重，女生每 2-3 周减掉一斤体重是比较好的进度。当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。
一个月瘦10斤，平均3天要减1斤，需要严格自控：
每天摄取的热量严格控制，少吃含糖类食品：优其是对晚餐的量要控制；
每天消耗的热量要远多于摄取的热量：建议每天要运动到一倒下就能马上睡着：）；
前期好减，后期越来越难减，要有这个心理准备，前期要加大量（当然也不能以伤自己为代价，科学锻炼）。
4. 按以上三点来准备加上你的努力，相信有希望完成你的计划，加油！
