小李是个健身爱好者，尤其喜欢在夏天去户外跑步。那天，天气格外炎热，柏油路都快被得晒融化了，小李穿着一身运动短裤和背心，戴上耳机，迈开大步就往公园跑。他一路奔跑，汗水像断了线的珠子一样，顺着额头、脸颊不停地往下淌。

跑完步，他满心欢喜地想着可以好好放松一下了。一回到家，他迫不及待地打开空调，把温度调到最低，然后一头扎进冰箱，拿出一瓶冰镇饮料，咕咚咕咚一口气喝了个精光。紧接着，他又冲进浴室，用凉水冲了个澡。

本以为这样就能舒舒服服地休息了，可没过多久，他突然觉得头晕目眩，浑身发冷，还直打哆嗦。他这才意识到，自己可能是着凉了。后来去医院一检查，医生说他是受凉感冒了，还提醒他夏天运动后要注意身体的调节，不然很容易落下病根。夏天运动过后，贪凉一时爽，但隐藏着不少健康隐患，很多病根可能就在我们不经意间种下了。

01

夏天常见大家喜欢做的三件事，

却对健康不利

（一）长时间待在空调房

夏天，空调成了许多人的心头好。大家总喜欢把空调温度调得很低，然后窝在沙发上一整天。然而，长时间待在空调房里，室内外温差过大，身体会频繁地在冷热环境中切换，很容易导致身体的抵抗力下降。

而且，空调房内空气不流通，细菌和病毒容易滋生，容易引发呼吸道疾病，像感冒、咳嗽等。另外，长时间吹空调，皮肤也会变得干燥，容易出现瘙痒、脱皮等问题。

（二）吃大量冷饮

炎热的夏天，吃上一根冰棍或者喝一杯冰镇饮料，那叫一个爽。可你知道吗，大量吃冷饮对身体伤害很大。当冷饮进入胃肠道时，会刺激肠胃，导致胃肠道血管突然收缩，影响消化功能，容易引起腹痛、腹泻。

而且，冷饮中的糖分含量很高，过量摄入会增加肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险。长期吃冷饮，还可能损伤牙齿，导致牙齿敏感。

（三）在户外暴晒

夏天很多人喜欢去海边、户外游玩，却不注意防晒。长时间在户外暴晒，紫外线会穿透皮肤，损伤皮肤细胞，导致皮肤晒伤，出现红肿、疼痛、脱皮等症状。

而且，长期紫外线照射还会加速皮肤老化，增加患皮肤癌的风险。除了皮肤，眼睛也会受到伤害，容易引发白内障等眼部疾病。

02

天热流汗后，

一定要做好 6 件事

（一）适当补充水分和电解质

流汗后，身体会丢失大量的水分和电解质，像钠、钾、镁等。所以，要及时补充水分，但不要一次性喝太多，最好少量多次地喝。可以喝一些温水，也可以选择含有电解质的运动饮料，帮助身体恢复水分和电解质的平衡。这样能避免身体出现脱水、乏力等症状，也能预防中暑。

（二）慢慢降低体温

很多人流汗后，喜欢立刻吹空调或者冲凉水澡来降温。其实，这种做法很危险。因为身体在运动后，体温还处于较高的状态，如果突然受到冷刺激，血管会急剧收缩，容易引发头晕、心慌等不适症状。

正确的方法是先用干毛巾擦干身上的汗，然后在阴凉通风的地方休息一会儿，让身体慢慢降温。等身体不再出汗，体温逐渐恢复正常后，再进行其他降温措施。

（三）适当休息

运动后身体处于疲劳状态，需要适当休息来恢复体力。可以在室内安静的地方躺一会儿，闭目养神，让身体的各个器官得到充分的休息。也可以做一些简单的拉伸运动，帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛的发生。

（四）清洁皮肤

流汗后，皮肤表面会残留很多汗液和污垢，如果不及时清洁，容易堵塞毛孔，引发皮肤问题，像长痘痘、痱子等。

所以，要用温水和温和的清洁产品清洗皮肤，尤其是面部、颈部、腋下等容易出汗的部位。清洗后，可以涂抹一些保湿的护肤品，保持皮肤的滋润。

（五）补充营养

运动流汗后，身体消耗了大量的能量，需要及时补充营养。可以吃一些富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、豆类等，帮助身体修复受损的肌肉。同时，也要多吃一些蔬菜水果，补充维生素和矿物质，增强身体的免疫力。

（六）避免立即进食

流汗后，身体的系统消化还在恢复中，如果马上进食，会给肠胃带来很大的负担，容易引起消化不良。所以，最好在休息一会儿后再进食，而且要选择容易消化的食物，避免吃油腻、辛辣的食物。

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编辑：彭秋霞