节

气

小

XIAO SHU

暑

二十四节气

绿荫遮燥意

悠悠夏日长

夏

二

十

四

·

节

气

小暑，作为夏季的第五个节气，标志着盛夏时节正式来临。此时虽未至最炎热之时，但气温已显著升高，湿热交蒸，人体易出现疲倦、烦躁、食欲不振等不适。小暑养生，需顺应“盛夏阳盛、湿热并重”的气候特点，从饮食、起居、运动、情志、防病等多个维度入手，调养身心，安然度夏。

二

十

四

·

节

气

一、饮食调理：清热祛湿，平衡阴阳

1. 健脾利湿清热解暑：首选绿豆、莲子、荷叶、苦瓜、冬瓜、西瓜等食材。

2. 健脾祛湿：薏米、红豆、茯苓、山药等食材可健脾利湿。

3. 滋阴生津：夏季出汗多易伤阴，可适量食用银耳、百合、鸭肉等滋阴食物。

应季食物更符合自然规律，营养更易吸收。

二、作息规律：顺应天时，养阴护阳

早睡早起，避免熬夜，确保充足的睡眠时间。适当午休，可以有效缓解疲劳，恢复体力和精神状态。午休时间不宜过长，以20-30分钟为宜，以免影响晚上的睡眠质量。

二

十

四

·

节

气

三、运动养生：动静结合，微微汗出

1. 适宜低强度运动：推荐太极、八段锦、散步、瑜伽等，既能舒展筋骨，又不耗伤阳气。水中运动：游泳是夏季最佳运动之一，既能锻炼全身，又清凉解暑，但需注意水质和自身安全。

2. 运动禁忌：避免高温时段剧烈运动，防止中暑或脱水。运动后及时补充水分，可饮淡盐水或运动饮料，但不宜立即大量饮水或冲冷水澡。

3.特色养生功法“呵字诀”：小暑对应心经，可练习“六字诀”中的“呵”字吐纳法：呼气时念“呵”字，有助于清心火、补心血。

四、情志调摄：静心养神，心静自然凉

1. 保持心态平和。夏季心火易旺，易烦躁不安。可通过冥想、深呼吸、听舒缓音乐等方式调节情绪。

2. 传统“心静”智慧：夏季应该精神饱满，避免发怒，保持心情愉快，通过调整心态缓解炎热感。

3. 社交互动。与亲友相聚，分享清凉美食，聊天解闷，良好的社交支持有助于提升情绪。此外，培养一些兴趣爱好，丰富日常生活，有助于提升整体的心理健康水平。

五、防病保健：未病先防，重点防护

1. 预防中暑与热伤风。高温环境下，若出现头晕、恶心、大量出汗等症状，应立即至阴凉处休息，并补充淡盐水或服用藿香正气水。

2. 空调房内注意保暖，避免受凉感冒（热伤风），可备生姜红糖茶驱寒。

3. 皮肤病防护：湿热天气易引发湿疹、痱子，保持皮肤清洁干燥，穿透气衣物，可外用痱子粉或炉甘石洗剂。夏季蚊虫多，外出可使用驱蚊液，室内安装纱窗，防止蚊虫叮咬。

4. 肠胃疾病预防。注意饮食卫生，避免食用生冷变质食物，冰箱内食物需彻底加热后再食用。规律用餐，不过度贪凉，减少肠胃负担。

5. 特殊人群注意事项：（1）老年人：避免长时间待在空调房，适当增加饮水量，预防心脑血管疾病。（2）儿童：控制冷饮摄入，注意防晒，防止晒伤和中暑。（3）体虚者：可适量服用黄芪、西洋参等补气药材，增强抵抗力，但需咨询专业中医师。

六、传统养生智慧：节气习俗与中医调理

1. 节气习俗：（1）晒伏姜：小暑后晒伏姜，民间认为此时晒制的姜可驱寒保健，可切片晒干泡水喝。（2）食新米：部分地区有小暑“食新”习俗，尝新收获的谷物，寓意丰收与健康。（3）贴三伏贴：三伏天是冬病夏治的好时机，可在专业医疗机构贴敷三伏贴，调理哮喘、慢性咳嗽等。

2. 中医调理穴位按摩：常按足三里（健脾）、涌泉穴（安神）、合谷穴（清热），每次按压3-5分钟，促进气血流通。

3. 药膳推荐：莲子百合粥：养心安神，适合心烦失眠者。荷叶茯苓茶：清热利湿，适合湿热体质者。金银花露：疏风散热，预防夏季外感。

4. 泡脚养生：每晚用温水泡脚，可加艾草或生姜，驱除体内湿气，促进睡眠。

小暑至，盛夏始，愿君安康，清凉一夏！

【备注】：养生需因人而异，若身体有特殊状况，建议咨询专业医师或中医师，制定个性化方案。

内容：潘 玲

插图：鲍红梅