很多减肥患者都说：我食欲太好了，实在是控制不住啊，心情不好的时候就想吃东西！晚上总感觉饿，就想来一点宵夜。

中医范琳燕主任想告诉大家，这可能是一种虚假的饥饿感，

我们身体每天需要的能量没那么多，

如果你足够了解身体，就会发现“食欲”是一场复杂的 "激素战争"。大脑的下丘脑就是战争的司令，通过两种关键激素——饥饿素和瘦素进行动态平衡，调节食欲。

当胃排空时，饥饿素水平上升，食欲大开，促使我们寻找食物进食；

而进食后，瘦素分泌增加，大脑释放出抑制食欲的信号。

但现代生活方式正在打破这种平衡：

现在工作越来越卷、生活越来越忙碌，大家的精神压力越来越大，很容易导致皮质醇水平升高，这就会刺激饥饿素分泌，同时降低瘦素敏感性。

其次，美食越来越多，为了刺激大家的味蕾，口味也越来越重，现代人喜食的肥甘厚味，加上饮食不规律，就容易导致胰岛素频繁分泌，最终引发受体钝化，产生胰岛素抵抗，这种情况下，即使血糖升高，大脑仍会误以为 "能量不足"，导致食欲失控。

中医视角的“食欲异常”

范琳燕主任表示，在中医理论中，食欲异常往往与 "胃火亢盛"、"痰湿阻滞"、"肝郁脾虚" 密切相关：

胃火亢盛型：表现为多食易饥、口臭便秘，舌红苔黄，胃里仿佛有一把火，让你不断想要进食扑灭它，尤其是想吃些冷的凉的食物；

痰湿阻滞型：体态臃肿，舌苔厚腻，容易饿也容易腹胀。

肝郁脾虚型：情绪波动较大，伴随胸胁胀痛，及极其容易情绪性进食。

3杯减肥水

今天，邀请范琳燕主任跟大家分享3杯更日常的药食同源方：

1.山楂 10g + 炒麦芽 15g，

山楂酸甘微温，归脾胃经，善消肉食积滞；炒麦芽甘平，入脾胃经，长于化谷面积滞。

二者相伍，共奏消食导滞、降脂化浊之功，适用于饮食不节所致的腹部肥胖。

2.荷叶 6g + 泽泻 5g

荷叶苦平升清阳，泽泻甘淡降浊阴。荷叶升发脾胃阳气以散水湿，泽泻通利膀胱水道以泄浊瘀，

二者升降相因，共成祛湿降脂之剂，适合脾虚湿盛肥胖。

3.玫瑰花 3g + 陈皮 5g

玫瑰花甘微苦温，疏肝解郁；陈皮辛苦温，理气化痰。

二者协同，调畅气机、疏解情志，适用于肝郁脾虚、气机不畅之肥胖及代谢紊乱。

用法：这三杯减肥水，用起来很方便，有时间的话可以放养生壶里煮10分钟，若是时间不充裕，就直接放进保温杯里用沸水焖泡15分钟就行了。

范琳燕主任建议的每日饮食原则：

早餐（7-9 点）：蛋白质 + 复合碳水（如鸡蛋 + 燕麦粥），激活代谢

午餐（11-13 点）：优质蛋白 + 膳食纤维（如清蒸鱼 + 西兰花），增强饱腹感

晚餐（17-19 点）：低 GI 食物 + 发酵食品（如藜麦沙拉 + 无糖酸奶），调节肠道菌群

范琳燕主任分享的抗饥饿技巧

5 分钟延迟法：想吃零食时先喝温水，做5分钟拉伸

正念饮食法：细嚼慢咽，感受食物的温度和味道

五色饮食法：每餐搭配五种颜色食物，满足营养需求

范琳燕主任表示，以下是很多人食欲调控的误区

误区一：完全压抑食欲

极端节食会导致 "报复性进食"，建议采用 "渐进式减量法"，每周减少 5% 的热量摄入。

误区二：依赖代餐产品

长期食用代餐可能导致营养失衡，建议选择含膳食纤维和优质蛋白的天然食物。

误区三：忽视情绪管理

大部分暴食行为与焦虑情绪相关。可通过冥想、写情绪日记等方式缓解压力。