小暑时节临近入伏，高温高湿的天气里，饮食和生活习惯上的讲究很关键，“3要吃，2不要”能帮你更好地应对盛夏：

“3要吃”：解热防暑，补体力

1. 吃苦味食物：比如苦瓜、苦菊，苦味能刺激味蕾和消化液分泌，还能清热泻火，缓解暑热烦躁。

推荐：豆豉鸡蛋炒苦瓜

2. 吃含水量高的食材：黄瓜、冬瓜、西瓜都是天然“补水剂”，水分足且富含维生素，既能解暑又能补充出汗流失的电解质。

推荐：红烧冬瓜

3. 吃益气补脾的食物：暑热易伤脾胃，可适量吃山药、莲子、绿豆粥，健脾祛湿的同时，还能为身体补充能量，避免“苦夏”没力气。

推荐：山药莲子猪肚汤

“2不要”：避开伤身习惯

• 不要贪凉过度：长期吹空调、喝冰饮容易让寒气入侵，可能引发感冒或肠胃不适，建议空调温度调至26℃左右，冷饮少量喝。

• 不要熬夜耗气：夏季昼长夜短，人体代谢旺盛，熬夜会加重身体疲劳感，最好顺应自然规律，早睡早起，让身体保持充足精力。

小暑节气来了记得调整饮食和作息，安然度过盛夏呀～