XIAO

SHU

节

气

“大暑小暑，上蒸下煮”，梅雨天气一过，杭城便已入暑，多日气温达37℃，迈入盛夏。

民间有俗语：“小暑过，一日热三分”，小暑后盛夏开始，随之而来的将是三伏天中的酷暑，一年中最热的时候马上就要到了。

小暑时节正值夏季高温多雨时段，人体易受暑热与湿邪侵袭，出现中暑、食欲不振、睡眠不佳等问题。

小暑养生需顺应节气特点，从作息、情绪、饮食、运动、调理等方面进行调整。

1.调整作息

小暑时节，白昼长、夜晚短，应顺应自然规律，调整作息时间。建议可以睡子午觉，即子时（每天晚上11点至凌晨1点）和午时（中午11点至13点）按时睡觉。

子时是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴；午时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。

子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，晚上保证充足睡眠，中午适当休息，有助于恢复体力，提高工作效率。

2.调节情绪

小暑时节，心火过旺易导致烦躁易怒，因此应学会调节情绪，保持心境平和。

可以通过冥想、瑜伽、听轻音乐等方式，达到清心除烦、安神定志的效果，避免大喜大悲，情绪波动不宜过大，以免影响心脏健康。

3.清淡饮食

饮食应以清淡、易消化为主，减少油炸、烧烤、辛辣食物的摄入，以免助热生火。

多吃新鲜蔬菜、水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，这些食物富含水分和多种维生素，既能补充身体所需营养，又能清热解暑，生津止渴。

适当食用一些具有解暑祛湿功效的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜等，有助于排出体内湿气。

4.适量运动

小暑时节气温高，紫外线强烈，应避免在中午时分进行剧烈运动，以防中暑。

建议选择清晨或傍晚时分进行20-30分钟户外活动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，这些运动既能促进血液循环，增强体质，又能避免高温时段对身体的伤害。

运动时要根据自身情况，合理安排运动量，避免过度劳累，以免耗伤正气，影响健康。

5.艾灸调理

艾灸疗法（葫芦灸、隔姜灸、督脉火龙灸）是中国传统医学中的一种特色疗法，结合中医的“冬病夏治”理论与时间治疗学原理，利用夏季三伏期间（一年中最热的三个时间段）进行艾灸治疗，以达到预防和治疗冬季易发疾病的目的。

功效：温补督脉、调和阴阳、除湿温阳、健脾和胃。

可以调理什么症状呢？

01

骨骼肌肉疾病：

强直性脊柱炎、风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、老年骨质疏松、颈椎病、肩周炎、慢性腰肌劳损等。

02

消化系统疾病：

胃痛、食欲不振、慢性胃肠炎、便秘、慢性腹泻等。

03

生殖系统疾病：

月经不调、痛经、妇科炎症、宫寒不孕、阳痿等。

04

呼吸系统疾病：

慢性支气管炎、支气管哮喘等。

05

亚健康状态调整：

畏寒肢冷、面色晦暗、疲乏懒散、易感冒、失眠多梦、免疫力低下等。

节

气

“冬病夏治”正当时

在养生保健中常有“冬病夏治”的说法。故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病：如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、脾胃虚寒、冻疮、风湿痹症等阳虚证，是最佳的治疗时机。

有上述慢性病的朋友，

可在夏季养生中选择冬病夏治进行调养，

可增强机体非特异性免疫力，增强体质。

投稿人 中医科 陈如平