更年期，又称围绝经期，通常发生在女性45岁以后，平均年龄为51岁。

更年期第一个迹象是女性月经周期发生变化，出血可能变得更轻或更重，持续时间更长或更短，月经周期之间的天数也可能发生变化。

其他常见体征还包括潮热或盗汗、情绪波动、睡眠困难、阴道干燥和难以集中注意力等。

绝经后也更容易患2型糖尿病。

建议处在更年期的女性，注意这7点，有助于预防2型糖尿病。

1.定期监测血糖

每年至少检测一次血糖。

2. 管理体重

更年期女性应努力维持适宜体重，体质指数在18.5～23.9千克/平方米为正常，腰围应＜80厘米。

3. 加强运动

更年期女性应每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳或跳舞等。

4. 合理膳食

饮食的总原则是低脂、低糖、低盐、粗细粮搭配及高纤维素饮食。合理的膳食是预防糖尿病的关键。

5. 保证睡眠质量

研究发现，睡眠不足（少于6小时）或睡眠过多（超过8小时）都会增加糖尿病的发生风险，建议按时睡觉不熬夜，按时起床不赖床。

保持充足的睡眠，每天睡眠时间在7～8小时。

6. 保持良好心态

积极正面地看待事物，尽量保持乐观向上的情绪。

7. 补充雌激素

绝经后，女性的雌激素减少可加速胰岛素抵抗及2型糖尿病的发生，对绝经后女性行雌激素替代治疗有助于改善胰岛素抵抗，降低血浆葡萄糖水平。

研究表明，激素治疗能降低2型糖尿病的发生风险，降低空腹血糖和糖化血红蛋白，并改善胰岛素的敏感性。

作者：中南大学湘雅二医院代谢内分泌科　李付杏子　主任医师　袁凌青