小暑以后暑热的天气特点更加突出。人体出汗多，消耗大再加之劳累，容易耗气伤阴。加之炎热的天气会导致空气湿度升高，形成湿热的环境，从而加重人体内湿邪的滞留，其对血压波动的有直接影响，中医理论中“暑邪”对心、脾等脏腑功能也有一定的干扰。
一、小暑节气气候
特点及对血压的影响
- 小暑后气温升高，血管因“热胀冷缩”原理扩张，外周阻力降低，可能导致血压暂时性下降。然而，这种下降并非病情好转，而是因出汗导致的体液流失（如钠、钾等电解质）和血容量减少所致。患者若因此擅自停药，极易引发血压反弹或心脑血管意外。
- 小暑湿热交加，中医认为“暑邪”兼具热邪与湿邪特性：
- 热邪：加速代谢，耗气伤津，导致烦躁、出汗增多，交感神经兴奋性增加，可能引发血压波动。
- 湿邪：困阻脾胃，影响运化功能，导致体内水湿代谢失衡，可能间接加重高血压患者的血管负担。
- 高温天气中如果高血压患者频繁出入空调房或过度贪凉（如冷水澡、冷饮），会导致血管反复收缩与扩张，增加血压波动幅度，甚至诱发心梗、脑卒中等。
二、高血压患者
小暑养生的关键措施
01
饮食调理
小暑饮食以清淡、易消化为主，少食辛辣油腻的食物。新鲜蔬菜和水果是理想的选择。
补钾与补水：多食香蕉、菠菜、毛豆等补钾食物，缓解电解质失衡；每日饮水不少于2000毫升，可饮用淡盐水或绿豆汤补充体液，避免过多饮用咖啡、碳酸饮料和含糖饮品。
清热利湿： 可以选择如芦根、白茅根、葛根、竹叶、绿豆、赤小豆、生薏苡仁、冬瓜、苦瓜等等甘凉食物，辅以荷叶、薄荷茶祛暑；避免生冷寒凉的食物（如冰镇西瓜），以防寒湿伤脾。
低盐低脂：减少烧烤、啤酒等高盐高脂饮食，控制钠摄入（每日＜6克）。
02
起居与运动
避免温差过大：空调温度宜控制在26℃~28℃，室内外温差不超过7℃；出汗后勿立即吹冷风或冲凉。
适度运动：小暑养生提倡“少动多静”，尤其是老人与小孩，以及体质较弱的人，尽量避免在烈日下剧烈运动。选择清晨或傍晚进行散步、太极拳等低强度活动，以微汗为度；避免高温时段剧烈运动引发脱水。
注意防暑：穿着透气、宽松和轻便的衣物。外出选择遮阳帽、防晒霜和太阳镜。
午睡养心：11:00~13:00（心经当令）适当午睡或闭目养神，收敛心神，缓解夏季“情绪中暑”。
03
情志调摄与中医辅助疗法
穴位按摩：按揉劳宫穴（掌心）、内关穴（腕横纹上2寸）以清心安神；艾灸足三里、关元穴可温阳健脾。
药膳调理：心火亢盛者可用竹叶、莲子心泡茶；脾虚湿困者可煮薏仁山药粥或饮用陈皮茶。
04
科学用药与监测
不可擅自停药：即使血压暂时下降，仍需遵医嘱规律用药。
加强血压监测：重点关注晨起、傍晚及夜间血压，警惕“假性平稳”误区（夜间血压不降），必要时进行动态血压监测并调整用药时间。
05
特殊注意事项
防暑与防寒并重：外出做好防晒，避免长时间暴晒；同时注意空调房内保暖，尤其保护颈、背部。
总 结
小暑节气的高温湿热环境对高血压患者构成双重挑战：一方面血管扩张可能掩盖真实病情，另一方面湿热伤及心脾易诱发血压波动。通过科学用药、饮食调理、适度运动及中医养生（如穴位按摩、药膳）的综合干预，可有效维持血压稳定。患者需谨记“血压假性下降”的误区，坚持规律监测，在医生指导下调整治疗方案，避免因气候影响放松管理。
撰稿：张德凤
