近期不少朋友早晨起身就觉疲惫，还会发觉肩颈发僵且腰背疼痛剧烈，若爬三层楼则气喘吁吁，此类情形持续一周，这就是传统养生中所说的那种所谓“下沉之感”，常常与元气升发不足以及气运下陷相关。

今天，木子来简单讲一个动作，紫宫指旋升降扶阳功，每天早上花点时间做几次，坚持下去，身体中气会慢慢上移归位。

一、什么是紫宫指旋升降扶阳功

紫宫穴在胸口正中间位置，就是胸骨柄中间那个地方，它是心神安定之处，归属于任脉。

二、紫宫指旋升降扶阳功对身体的好处

升气避免下陷

若长时间久坐不动，且思虑过多则会耗损体力，易出现中气不足之感，似有下坠，人会疲惫，小腹亦觉发胀，当大拇指朝上转动时吸气，因肺主气且向上运行，配合提肛，仿佛托住欲下泄之气，借督脉之力将中气往上输送。

固肾强腰，养护根本

肾阴要是亏了，封藏功能就会变弱，那就会出现遗尿、腰痛、夜里尿频多这些情况，肾气得以稳固住，得靠肺气清肃往下走，还有脾气固摄着。

舒展肩颈，缓解僵痛

肩颈又僵又酸，多数是胆经堵住或者肺气失调造成的，做动作的时候把肩胛收起来然后再展开，让手臂转动着去挤压肩胛内侧缘，就能打通后背阳气运行的通道，眼睛跟着手部动作动一动，调理心神跟视线啥的，就能减轻因气血堵住引发的肩膀不舒服。

调畅肝气，呵护眼睛

肝负责眼睛的功能，这体现在外部就是我们的眼睛本身，长时间盯着某个东西容易耗损血液，影响肝脏健康，进而导致眼睛干涩、视力模糊，让视线随着拇指转动，有助于调动眼周的经络，对养护视力很有帮助，在深呼吸时，吸气能够促进肝气的升发与舒展，呼气则有助于气机的顺畅运行，这样肝血就能更好地滋养眼睛，让人感觉眼部轻松舒适。

充实肺气，安抚心神

肺是通气之所，负责呼吸，要是呼吸比较短促，那元气可就容易变弱，就会睡不好觉，老是做梦，心里头还慌，旋转一下大拇指，可以帮助扩展胸廓，多吸进点新鲜空气，让中气更充足、更有营养，把大拇指向下转动，还能让浊气往下排出去，不让虚火扰心神，把神收回来，守护内心，心神就安定下来，对睡好觉有好处。

稳固下焦，提举气机

盆底若不稳定会影响气的运行以及水液代谢，应当加强脾肾的固摄力量，采用提肛呼吸方法，呼气时缓慢提起，激发会yin穴，使下焦气化水液的能力增强，提肛配合动作，可让任脉气机向上运行，督脉阳气向上托举，共同稳固盆底及身体根基。

三、紫宫指旋升降扶阳功的锻炼方法

动作口诀：提肛目随指，旋肩通天地

双脚分开，同肩宽站立，膝盖微弯，舌尖轻贴上颚，双眼直视前方，两只手紧紧握成空拳，大拇指自然地向外张开并向上翘起，吸气的时候，从肩膀开始带动双臂慢慢向前上方旋转，从而带动大拇指随之上下移动，目光随着指尖的方向移动，与此同时臀部的肌肉要维持适度的紧张。

呼气时双臂向下压并向后转动，拇指朝下，视线跟着往下看，同时马上放松髋关节，在整个流程里，脖子内侧那部分得一直处于自然放松的状态，靠肩胛那个部位去带动上肢转动，这很重要。

四、适合练习的人群

久坐塌腰、肩背僵紧的上班族

早上没精神、下午脚浮肿的气虚者

产后盆底松、更年期容易漏尿的女性

常感觉气短、说话力弱的人

木子提醒：怀孕的时候、经期、的时候、有腰椎间盘突出、骨质疏松或者血压高没控制好这些情况不适合。

靠这简单的紫宫指旋功，每天坚持，让身体自己调节起来。练久了能觉出元气渐升，走路轻快，肩背松弛舒服。