各位青春小烦恼们，我跟你们说，今天咱来聊聊青春撞上失眠这事儿！

想象一下哈，凌晨两点了，小林面前那台灯在草稿纸上投下晃悠的光圈，他盯着函数题，眼皮就跟被钉住的蝴蝶翅膀似的，怎么都睁不开。这可不是他头一回在数学符号里迷路啦！真正让他难受的，是心里那躁动得像潮水一样的情绪。他明明累得骨头缝里都冒酸水了，可脑子就跟被按了快进键的放映机，明天的考试、父母的期待、暗恋对象的侧脸，一帧一帧地在脑子里循环播放，根本停不下来！

失眠这玩意儿啊，就像一串多米诺骨牌，推倒的可不止是睡眠。小林晨读打盹被老师点名，月考排名下滑让父母沉默，同桌还说他黑眼圈像熊猫。那些本来该在夜里被消化掉的情绪，一下子就变成扎进皮肤的玻璃渣，疼得要命！心理学家说了，青少年大脑前额叶皮层还在发育呢，就像没上釉的陶器，特别容易被压力这把刻刀划出裂痕。

凌晨的手机屏幕啊，简直就是另一个战场。小林刷手机，看到同学晒竞赛证书，短视频里主播炫耀名牌大学录取通知书，社交平台上那些精心修饰的“完美生活”，就像无数面镜子，把他照得显得特别渺小。更搞笑的是，他明明知道这些都是加了滤镜的皮影戏，可还是忍不住拿尺子去量自己的人生进度条。

改变是从一个失眠的雨夜开始的。小林发现，在操场慢跑的时候，焦虑会随着脚步声变成有节奏的白噪音；在日记本上画下焦虑曲线，那些线条反而能让他看清情绪长啥样。心理咨询师还教他玩“思维蹦极”，把“我肯定考不上好大学”这种灾难化的想象抛出去再接住，结果发现它们落地时就像张皱巴巴的废纸。

现在，小林书桌抽屉里藏着三件“魔法道具”：薰衣草香囊、褪黑素软糖、手摇音乐盒。他不再跟失眠硬拼，而是像哄暴躁的宠物一样，用渐进式放松训练给神经元降温。他说“我允许自己今晚只睡5小时”，结果凌晨三点就意外睡着了。

三个月后，小林在心理咨询室画了一幅画，茧房一样的课桌被月光融化，蝴蝶翅膀上写着“焦虑”和“成长”。他开始明白，失眠不是失败的判决书，而是身体在提醒他，该给紧绷的弦松松套了。青春既要有冲刺的勇气，也要有喘息的缝隙。就像物理课上学的，没有完全弹性碰撞的宇宙，但咱能让压力反弹时变成往上走的动能。

最后我想说，当黑暗成了你的剧场，把焦虑写成剧本，把失眠变成独幕剧。偶尔的失眠不是洪水，只是提醒你给心灵做次SPA的小涟漪。真正重要的不是每晚睡满八小时，而是醒来时，你还能听见心里那颗种子破土的声音！大家说说，你们有没有过这种失眠的经历呀？

主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。