为了减肥，许多人选择节食，因为大众普遍认为这是一种见效较快的手段。然而，节食减肥常常会对身体造成诸多负面影响。

清代医家陈士铎在《石室秘录·肥治法》中有言：“肥人多痰，乃气虚也。虚则气不能营运，故痰生之。”意思是肥胖者多为痰湿体质，其根源在于脾气虚弱。

根据中医理论，脾脏主司运化功能，能将水饮转化为津液，并输布至全身。若脾气衰弱，水湿运化无力，便会积聚成痰。

湿气具有粘滞特性，痰湿相互胶着，导致脾虚湿盛的肥胖者常有肢体困倦、四肢沉重、大便粘腻等症状。这也恰恰印证了俗语“十个胖子九个虚”——即脾虚所致。

因而，比起节食这类不健康的饮食方式，不如试试补法减肥，通过补气健脾，让你快乐享“瘦”。

“补瘦”重在健脾

在饮食方面，三餐按时按量、定时排便、避免暴饮暴食、限制烟酒。

脾喜燥恶湿，因此在饮食方面要少吃生冷的食物，少喝冷饮。同时减少高热量、高胆固醇的摄入，忌食肥甘厚腻的食物，少吃煎炸、烧烤等。可以多吃具有健脾益气、醒脾开胃消食的食物，如粳米、茯苓、薏米、山药、扁豆、芡实等。

推荐食疗：黄芪薏米赤豆粥

原料组成：黄芪、薏苡仁、赤小豆各30克。

制法做法：

1. 黄芪洗净切片，大米、薏米淘洗干净。

2. 锅置火上，倒入清水，放入薏苡仁、黄芪、赤小豆，以大火煮至米开花。

3. 再转小火煮至呈浓稠状即成。

运动也能“补瘦”

中医提倡天人合一，坚持在阳光下运动，可以补阳而利于祛湿减肥。运动方式宜选择强度低、持续性强的项目，如太极、八段锦、跳绳、慢跑、球类、游泳、广场舞，运动强度循序渐进。

八段锦的前五式动作都对脾胃方面有一定的调理效果，特别是第三式“调理脾胃须单举”，一手上举，一手下按，让两侧内脏和器官受到牵引，有助于肠胃蠕动和消化功能。另外，左右两手交替上托，可以牵动腹腔，对脾胃起到按摩作用。同时，对两肋的肝经、胆经也能起到很好的调理作用。

健脾穴位可以选择脾经上的三阴交、丰隆穴、阴陵泉，常常按揉它们或用艾条温灸，不但有益于健脾化湿，还可以促进下肢气血回流。

“饿瘦”不如“补瘦”，但绝不是意味着能敞开肚皮大吃大喝了。补法减肥应当以补气健脾、化痰祛湿为基础，合理饮食并加以运动等多方面调摄，使健康减肥事半功倍。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：湖南中医药大学李昕梅吴若菲李卓骏刘子毓孙贵香】

【湖南医药学院校长湖南中医药大学教授博士生导师何清湖】

【编辑：sanx 】