各位青春少年们！你们有没有过心情特别烦躁的时候？那感觉啊，就像身上爬满了小虫子，怎么甩都甩不掉。在咱们青少年成长的路上，烦躁这玩意儿就跟个调皮鬼似的，时不时就蹦出来捣乱。学业压力大得像座山，和朋友闹点小矛盾，再加上对未来一脸懵圈，这些都能把咱们拖进烦躁的大漩涡里。不过别慌，下面这些好玩又有用的办法，说不定能帮咱们轻松把烦躁赶跑！

先说说运动，它就像是对付烦躁情绪的超级神药。心情烦躁的时候，去户外撒开脚丫子跑跑步。感受着双脚“砰砰”地砸在地上，大口呼吸着新鲜空气，让汗水像小河一样流。每跑一步，就好像把烦躁狠狠地甩在了身后。也可以去打篮球，在球场上像只灵活的猴子一样蹦跶、投篮，一门心思都在比赛上，烦恼啥的都被扔到十万八千里外去了。运动能让身体分泌内啡肽，这东西就像天然的快乐仙丹，能让心情“嗖”地一下好起来。而且啊，运动还能让咱们身体倍儿棒，更有劲儿去面对生活里的各种挑战。

听音乐也是缓解烦躁的大妙招。不同类型的音乐就像不同的魔法。心情烦躁不安的时候，听点舒缓轻柔的古典音乐，比如贝多芬的《月光奏鸣曲》。那旋律啊，就像一条潺潺的小溪，慢悠悠地流淌，能让内心慢慢平静下来。要是想发泄发泄情绪，摇滚音乐就派上用场了。跟着节奏超强烈的音乐使劲儿摇摆、大声呐喊，把心里的烦躁都吼出来。音乐就像个心灵的避风港，能让咱们在里面找到安慰和力量。

写日记也是个好办法。准备一个漂亮的小本本，心情烦躁的时候，把心里的想法和感受一股脑儿都写下来。别管语法对不对，字迹工不工整，尽情地把情绪倒出来就行。把烦恼写在纸上，就好像把它们从心里倒了出来，瞬间感觉轻松得像只小鸟。而且啊，以后再翻开日记，还能看到自己成长的脚印，能从里面得到不少启发和力量。同时，写日记还能锻炼写作能力，让咱们的思维更有条理。

找朋友倾诉也特别重要。在咱们成长的过程中，朋友就像咱们的好伙伴。心情烦躁的时候，找个知心朋友唠唠嗑，把烦恼一股脑儿说出来。朋友可能会给你一个温暖的抱抱，也可能会分享自己的经历和解决办法。在聊天的过程中，你会发现自己不是一个人在战斗，有人懂你、支持你。而且，和朋友一起谈天说地，分享生活里的开心事儿和糟心事儿，还能让友谊变得更铁。朋友就像一面镜子，能让你看到自己的优点和不足，帮你变得更优秀。

培养兴趣爱好也能有效缓解烦躁情绪。比如绘画，拿起画笔，在画布上随心所欲地涂抹颜色，用艺术表达自己的感受。每一笔、每一种颜色都代表着心里的想法，通过绘画，能把烦躁变成一幅幅漂亮的作品。或者学书法，在一笔一划中感受传统文化的魅力，让自己的心变得像一潭平静的湖水。兴趣爱好就像生活里的调味剂，能让咱们的生活变得丰富多彩，烦躁的时候还能让咱们有个放松的地方。

青少年成长的时候，心情烦躁很正常。只要学会用这些办法，就能轻松把烦躁情绪赶跑，让自己拥有一个阳光快乐的青春。相信每个青少年都能在面对烦躁的时候，找到适合自己的解决办法，用积极乐观的心态去迎接生活的挑战，绽放出属于自己的青春光彩！大家都试试这些办法，说不定能让烦躁统统消失哟！

主讲人：北京权威青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。经过整合以人本主义为中心，结合青少年自身学校人际、师生、同学关系，亲子关系，在校表现等综合全方位因素针对性心理咨询，同时给予父母在孩子成长中遇到的心理问题专业性指导，走出了一条独特而有效的咨询道路。