长期低头刷手机、伏案工作已成为当代人的日常习惯，不少人甚至在乘车、走路时也保持低头姿势，用碎片化时间填补生活空隙。然而，这种无意识的姿态调整，正悄无声息地威胁着颈椎健康，成为引发颈部疼痛、头晕乏力等症状的”隐形推手“。

《中国颈腰椎病防治白皮书》显示，职场人群颈椎病发病率超50%，程序员等久坐岗位更高达68%；学生群体中，中小学生检出率15%-20%，大学生达30%-40%。长期伏案、低头看屏、缺乏运动，正让颈椎病成为职场人与学生群体的”时代病“。无论是上班族、学生，还是长期使用电子设备的人群，都可能面临颈椎病的威胁。那么，颈椎病究竟是怎么回事？我们又该如何预防和应对呢？

一、颈椎病是什么

颈椎病是指因颈椎间盘退变及其继发性改变，刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管等组织而出现一系列症状和体征的综合征。颈椎就像支撑头部的“顶梁柱”，由7块颈椎骨、椎间盘、韧带等组成。当长期不良姿势、年龄增长、颈部外伤等因素，导致颈椎间盘老化、椎间隙变窄、骨质增生，就可能压迫周围的神经、血管和脊髓，引发各种不适。

二、颈椎病的常见症状

1.颈部疼痛与僵硬：这是最常见的症状，患者常感觉颈部酸痛、发僵，活动时疼痛加剧，严重时头部转动都困难。

2.上肢放射性疼痛或麻木：颈椎病变刺激或压迫神经根，会导致从颈部沿肩部、手臂直至手指出现放射性疼痛或麻木感，就像有电流通过一样。

3.头晕、眩晕：椎动脉受到压迫，会影响大脑供血，导致头晕、眩晕，尤其在颈部活动时明显，部分患者还可能伴有恶心、呕吐。

4.下肢无力、行走不稳：脊髓型颈椎病患者会出现下肢无力、走路踩棉花感，严重时甚至影响正常行走和大小便功能。

5.视力障碍：少数患者会出现视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等症状，这与颈椎病变影响交感神经有关。

三、颈椎病的预防方法

1.保持正确姿势：工作学习时，保持脊柱自然挺直，电脑屏幕中心与眼睛平齐，避免长时间低头。使用手机时，尽量将手机举到与视线平行的位置，减少颈部压力。

2.定时活动颈部：每工作或学习1小时，起身活动5-10分钟，做颈部屈伸、旋转等运动，放松颈部肌肉。如“米”字操，用头在空中写“米”字，锻炼颈部各个方向的肌肉。

3.选择合适的枕头：枕头高度以一拳为宜，中间低、两端高的元宝形枕头最贴合颈椎生理曲度，能维持颈椎的正常曲度，减轻颈部压力。

4.加强颈部锻炼：游泳（尤其是蛙泳）、打羽毛球等运动，可有效锻炼颈部肌肉，增强颈椎稳定性。平时也可进行颈部肌肉等长收缩练习，如双手抱头，用力向前顶头，同时双手向后用力，保持5-10秒后放松，重复多次。

四、颈椎病的治疗与缓解

一旦确诊颈椎病，应根据病情选择合适的治疗方法。病情较轻者，可通过物理治疗缓解症状，如热敷、按摩、牵引等。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛；按摩需由专业人员操作，可放松紧张的肌肉；牵引则有助于拉开椎间隙，减轻神经压迫。

症状较严重时，需在医生指导下进行药物治疗，对于保守治疗无效、病情严重影响生活的患者，可能需要手术治疗，解除神经、血管压迫。此外，日常还可通过颈部按摩操、瑜伽中的颈部伸展动作，辅助缓解颈部不适。

实习编辑曹诗楠 综合整理自白求恩国际和平医院、河南工人日报、科普中国

来源：大众卫生报·客户端